如何摆脱节后综合征

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健康·关注

南国早报记者莫连英

春节后上班，节后综合征再次成为人们关注的问题。专家们提醒，节后综合征不是病，是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）一种心理及生理上的身心亚健康状态，并根据引起的原因，出现的表现，提出了相应的调整方法，以便大家尽快摆脱节后综合征，恢复精神投入工作中。

现象节后难进入工作状态

有的人反映，春节休假后回来上班难进入工作状态，还易烦躁爱发脾气。有的人感觉节后身心疲惫、失眠多梦，提不起精神，并伴随焦虑、郁闷、烦躁等情绪，上班好几天都难改善这种情绪，十分不适应上班。

“考虑第二天就要上班了，晚上提前休息，以便休息好，以良好的精神面貌迎接节后开工。但晚上睡觉老梦着工作的事，紧张焦虑，睡眠质量差。第二天强打精神按时到岗上下班，但面对一堆工作文件又不知道怎么做起，强迫自己去做事，工作效率非常低。”上班族黄女士如是说。

原因松弛的“弦”一时不适应

广西壮族自治区人民医院精神（心理）临床·康复中心副主任黄玲指出，人们出现的这些表现是典型的节后上班综合征。

引起的原因与春节假期里，没规划好休假，想吃就吃，想睡就睡，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟造成植物神经系统紊乱，松弛下来的“弦”一时适应不了节后紧张繁忙而有压力的工作及心情还没有转换过来有关。根椐引起的原因，尝试以下方法有助尽快摆脱节后上班综合征。

支招作息规律尽快调整适应

首先，合理安排生活起居，保证充足睡眠。因为春节放假完全休息，生活作息没规律，加上与家人团聚高兴了，这时一下回到有规律有压力的上班，有的人会一下适应不了。那么就要休息好，给自己一个缓冲适应时间，让自己在意识和潜意识上与正常上班接上轨。

其次，把自己上班后的这种不适应、低效率状态和焦虑、郁闷、烦躁等情绪与好同事好朋友说出来，吸取大家积极的做法，努力去改善自己的不良情绪，在工作氛围中去适应上班，并提高自己的适应能力。同时，听听音乐、放松阅读一本书，多运动锻炼，收拾整理下办公室和房子，也可让心平静下来，对调整节后的上班焦虑、烦躁情绪有帮助。锻炼方面，可多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展、练瑜伽等。

再者，对于面对一堆工作文件不知所措难进入工作状态的，可在每天开电脑准备工作前，把接下来要做的事写下来，按优先级排序及先做轻松的再慢慢过度的原则，做完一件再一件，这样就不会没感觉做事了，且能做到心里踏实处事从容。

最后，对那些感觉节后身心特别疲惫、失眼多梦睡眠不好的，还可在睡前用热水泡泡脚。睡前用热水泡脚按摩足底脚趾，不仅对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢起作用，还助缓解疲劳，促进睡眠。

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