寒露已到，专家提醒寒露养生应该 养阴防燥 润肺益胃本报记者 杨桂宁

本期专家

林佳明：脑病科主任，副主任医师

广西中医药学会脑病专业委员会常务委员，医院首届优秀青年中医。善于运用中医经方、中西医结合方法诊断和治疗本专业常见病、多发病、疑难重症如急性脑血管病（脑中风）及后遗症、反复发作性眩晕、顽固性失眠、痴呆、癫痫、帕金森病、抑郁症、焦虑症、头痛、心理障碍等疑难杂症。

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露处于秋冬两季交替的时节，天气转冷，空气干燥，合理安排秋季衣食住行，与气候变化相适应，这对于身体的养生保健十分重要。

市中医医院脑病科主任、副主任医师林佳明提醒广大市民，寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

饮食养生

忌辛辣刺激

寒露之际，天气干燥，白天热晚上冷。这种干燥气候让身体容易受到中医中所说的“燥邪”的干扰影响。燥邪入侵人体，势必会引起多种疾病。因此，在饮食上做出相应的调整，以适应这种气候特征是十分必要的。

辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，秋季正是肺部最敏感脆弱的时候，所以秋天是最不适合吃辣的时节。“寒露时节的饮食宜以滋阴养肺，防燥温补为主。”林佳明说，早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等都很不错。中老年人可多吃红枣、山药、莲子等食物。

秋天是水果丰收的季节，此时可多食用梨子、橙子、柑橘、香蕉、葡萄、大枣这些生津止渴，润肺滋阴的水果。

晚上可喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，保护肠胃。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

精神养生

乐观豁达放宽心

秋天是肺金主时令。中医讲“肺主升降”，肺的宣发与肃降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧气吸进来，把痰和废物咳出去，帮助心脏把气血津液散布于全身。

但是，秋天万物肃杀，人的阳气从表皮开始往内收，汗毛孔逐渐闭合，影响到肺的功能(肺主皮毛)，人容易悲伤。在喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志与内脏的关系中，悲正是肺之志。因此，悲，伤的是肺，悲的情绪易影响到肺的宣发功能。再加上秋风肃杀，淫雨霏霏，面对草枯叶落、花木凋零，更容易使人们特别是老年人和在外游子触景生情引起凄凉、忧郁及悲愁伤感的心绪。

此时要培养秋季良好的情绪状态，保持良好的心态。多活动多运动是少不了的。平时多参加自己喜欢的事情，多去做做运动，陶冶情操，稳定情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。

寒露之时已是深秋，随着白昼渐短，人们的起居时间也应相应调整。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

起居养生

寒露脚不露

有句话说：寒露脚不露。寒露时候天气转凉，这时候天气变化很大。早晚的温差大给生活带来许多的不便之处。要特别注意保暖工作，及时给自己增减衣服。避免寒邪入侵体内，受到寒冷的刺激。

首先是要防寒。要从足部开始，两脚距离心脏是最远的所以血液供应很少且脚步脂肪层很薄容易受刺激。脚步冰冷是很容易出现的现象，有些女性和老年人经常手脚冰冷，脚步受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，而呼吸道对冷空气刺激极为敏感，抵抗力自然就下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可以使得气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

防寒工作的另外一个重点是不要经常赤胳膊露身，大街上经常还是可以看到穿无袖衣服的少女，其实这样单纯为了美观而露出胳膊的行为对健康有很多不利的影响。白露身不露，寒露脚不露。这就是最好的养身之道。

另外，秋季是腹泻的多发季，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。做好保暖工作何其重要。

其次是要做到早睡早起，保证睡眠。秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。这样不仅能够让身体状态好转，精神状态也会变好。初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

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