饮食起居调节好高血压可防可控

图为自治区人民医院老年心血管内科主任邓金龙在与患者交流。

热点关注

南国早报记者覃丽

陈阿婆今年76岁，早在10年前，因为媳妇长期外出工作，留下刚满月的孙子给陈阿婆带，陈阿婆就起早贪黑的照顾孙子，长期的劳累让她患上了中风和高血压。后来中风经过治疗基本恢复健康，跟正常人区别不大，但是高血压就一直伴随着她。这十年来，她一直在服用珍菊降压片和预防中风复发的药阿司匹林肠溶片。最近，陈阿婆又遇上了烦心事，一直吃着的降压药不起效了，吃了药血压也没降下去，经常感到头晕，这让陈阿婆很迷惑，不知道怎么办好。高血压，在我们身边的确很常见。那么，怎样才能预防高血压？患了高血压又如何处理更恰当呢？记者采访了广西壮族自治区人民医院老年心血管内科主任邓金龙。

A

如何预防高血压

注意保暖

像陈阿婆那样，患了高血压自行到药店买药吃的情况非常多见，这是不可取的。邓金龙主任介绍，高血压好发于中老年人群，其中45%父母有高血压病史；父母无高血压，子女患高血压机率为3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占大多数。全国每年有150万人因高血压引起脑中风。病患是无情的，要把高血压控制良好，需要定期看医生。更需要重视的是我们可以通过平时的饮食起居来预防高血压发生、发展。

首先是注意保暖。现在的天气早晚还是有温差的，部分中老年人习惯早起出去走走散步，这个时候建议先加件薄外套出门，等到热了再减衣服，而不要贪图方便忍着寒凉，认为迟早会热的就懒得带外套。因为忽冷忽热会刺激血管，影响到血流状况，从而导致血压不稳，甚至晕倒的情况。

有阳光时才锻炼

除了要认真保暖外，运动方面注意了，很多中老年人，尤其是老年人都习惯早睡早起，早上天没亮就出门到公园广场去锻炼身体了。锻炼身体本来是好事，但太早就未必是好事了。有不少人会问，那么早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？几点钟锻炼才最合适呢?

邓金龙主任介绍说，其实不管是在早上锻炼或晚上锻炼，有阳光的时候锻炼才是最合适的。因为有阳光的时候，公园或广场上的植物才能进行光合作用，吸收二氧化碳，排出氧气供人体吸收，如果没有阳光，植物没能进行光合作用，它不仅不能产生氧气，反而还会排出二氧化碳，我们运动时就会把这些二氧化碳吸进体内。

其次，还要看我们身体的感觉，如果我们在锻炼时，身体觉得是舒适的，就是合适的锻炼时间。这些是从生理学的角度来分析的。

清淡饮食

注意了保暖和运动，还要重视我们的饮食。还是那句老生常谈的话：不管何时都应该清淡饮食。邓金龙主任介绍，通过高血压病流行病学资料分析，北方比南方发病率高，是因为北方人的口味比南方人的口味重，首先是体内的盐分含量高，长期盐度过高，会不断刺激血管，时间长了，慢慢血压就高起来了。

其次是不要吃太油腻的食物，因为油腻的食物会造成肝脏的负担增加，血液里的血脂会越来越高，血脂高就会促进血压高。另外刺激性食物尽量少吃，因为辛辣、生冷的食物会身体造成一定的影响。

控制情绪

大家也许没留意到，情绪的波动对血压的影响是非常大的。平日里如果我们吵架了、郁闷了、赌气了、太兴奋了，这些不稳定的情绪都会影响我们的血压。邓金龙主任建议，情绪是靠自己调节的，如果遇到吵架等情绪不好的时候，多出去散散步，慢跑或者打打球，锻炼锻炼身体。也可以找朋友聊聊天，喝喝淡茶，听听轻音乐。另外对自己的期望值不要过高，认清自我，量力而行。自己实在调节不了，就找心理医生，一般都能迎刃而解。因此想要远离高血压，就要想办法管理好自己的情绪。

B

患了高血压怎么办

以上都是广西壮族自治区人民医院老年心血管内科邓金龙主任教大家如何健康饮食起居生活，预防高血压。那如果已经患上了高血压，又如何是好呢？

监测好血压

邓金龙主任建议，如果患上了高血压，那首要任务是不能让其继续恶化，每天应做好血压的测量，监测好血压。邓主任特别强调，如果是自己在家测量血压的，那方法一定要做对，首先应选择合适的测压环境，如在安静、温度适当的环境里，休息5—10分钟再开始测量，衣袖与手臂间不应过分束缚。另外，避免在应激状态下如尿急或吸烟、受寒、喝咖啡后测量血压。自己在家测量血压的，如果第一次测血压偏高，不要太紧张，在没有身体不适的情况下，可以休息几分钟后再测量一次，还是高的，再找医生。

从非药物治疗到药物治疗

在治疗方面，邓金龙主任建议先从非药物治疗到药物治疗。非药物治疗是通过如改变生活环境、工作环境，从而改变心情来达到控制病情的目的。也可以通过改变饮食起居，生活习性等方法。

不应自行买药吃

如果实在达到了需要吃药的程度，那吃药要循序渐进，不要大量吃要以求血压快速下降，而是应慢慢把血压降下来，以1-3个月慢慢控制下来为宜。在吃药方面，一定要遵医嘱，而不要听别人怎么吃好了自己也效仿自行买药来吃。

长知识

高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。原发性高血压是指原因不明的，即高血压发病的确切原因不清楚，可分为遗传和环境两个方面。在未用抗高血压药情况下，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即要考虑高血压，按血压水平可将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压病史，目前正在用抗高血压药，血压目前虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压病。目前，高血压病（原发性高血压）还无法根治，需要终身治疗，治疗方法包括非药物治疗和药物治疗，更重要的是预防发病，通过前面介绍的几个方面进行生活方式的调节，可预防或推迟高血压的发病。

新闻推荐

北海市国土资源局公告

毛光明向我局申请确认办理位于北海市东海街55号104.00平方米国有土地使用权。经地籍调查并初步审核，该宗地四至：东自墙隔空...

广西新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离广西再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。