“世界睡眠日”专家四招助睡眠

3月21日为“世界睡眠日”。

昨天，广西脑科医院失眠症科主任潘丽妹接受记者采访时介绍，从近年到该科室就诊的患者看，失眠症患者呈年轻化趋势，主要有重点中学的学生、长期熬夜上网打游戏的青少年，还有吸K粉的青年。

潘丽妹说：“失眠会导致疲劳、情绪紧张、记忆力减退等问题。”医学研究证明，偶尔失眠 会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。有些失眠症患者还伴有焦虑、抑郁等症状。

中学生失眠以临近中考、高 考的学生居多，主要是考前焦虑引起的失眠。这类患者不主张以吃药来缓解症状，可把父母、朋友、老师、同学等作为倾诉对象，把心里的烦恼说出来。也可适当把考试的目标降低一些，这样轻装上阵，也许还能考得比预期好。长期熬夜上网打游戏的年轻人要缓解失眠症状，要做的就是缩短上网时间，可根据医生指导短期内服一些镇静药帮助入 睡。吸K粉造成失眠的青年自然要戒毒。

此外，有几招可帮助人们更好入眠：一、营造睡眠小气候。

舒服的床，遮光、隔音的居室环境能提供舒适的睡眠空间。二、晚上要睡好，先把嘴管好。咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的饮料和食物，而酒会给人带来糟糕透顶的睡眠。三、与其床上数数，不如潇洒起床。人应该顺从自然，不要强迫自己，应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。四、心理治疗与药物治疗双管齐下。一些常见食物和常见中药都有助眠的功效。

日报记者 曾繁华

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