心态平稳适度运动 健康度过“三伏天”

市民正在健身中心锻炼身体。

□实习生 邓世安 本报记者 尹姮 文/图

小暑不算热，大暑三伏天。随着三伏天的到来，气温逐渐攀升，广安城区也变得火热起来。

“三伏”简单来讲就是初伏、中伏和末伏，出现在每年7月中旬到8月中旬这段时间。“三伏”期间，地面吸收的热量多于散发的热量，也是一年中天气最热的时候。

夏季容易出汗，三伏天更甚，故有“夏练三伏”的说法，适当的运动对人体有利。于是，不少市民在此时段，拾起运动计划。

天气炎热 错时、室内运动受青睐

7月28日早上5点，市民唐永慧换上运动装备，开始出门跑步。今年50岁的唐永慧，是一名资深的运动达人，每天早起慢跑半小时的习惯，她已经坚持了10多年。

“晨跑是一天活动的开始，在早上跑步，可以呼吸新鲜空气，从而达到提神醒脑的功效。夏天要比冬天亮得早，所以我会起得更早些。”唐永慧说，长时间坚持运动，自己的身体状况有了很大改变。以前容易感冒，现在免疫力增强了不少。

早上7点，记者在广安城南滨河路一段的安全文化广场看到，一些中老年人在此锻炼身体，他们或快走、或跟随音乐跳健身操、打太极拳，看起来精神矍铄。

“虽然天气越来越热，我和老伴还是坚持出来走走，一天不运动就觉得不舒服。”今年65岁的汪祖贵老人告诉记者，“三伏天”太阳毒辣，人也容易疲乏。他选择早餐前和晚饭后外出散步，中午时段基本待在家，避免阳光炙烤。

除了室外错时运动，一些市民想方设法转移“阵地”，到室内场所挥洒汗水，这样不但能得到锻炼，又无“中暑虚脱”之虞。健身房便成为越来越多市民运动的好去处。

当天，记者来到位于中天国际商业中心的一家健身中心看到，不少健身爱好者正兴致勃勃地参与各类运动。

“我们每天的客流量有六七十人，很多都是附近的上班族。”该健身中心一工作人员告诉记者，现在生活节奏比较快，工作压力大，很多人喜欢通过锻炼来释放压力。天气热时，来健身房健身的人反而多了。

正在上私教课程的市民陈芳蓉说，她健身两年了，如今在专业教练的指导下，她按时锻炼、作息，非常自律。“我以前办过健身卡，但一年没来几次。索性后来就报了私教，以达到监督自己和科学锻炼的目的。”陈芳蓉说，虽然天气炎热，但是坚持运动的人不会因此停下锻炼的脚步。

掌握方法 适度、适量科学运动

运动是保持健康的重要途径，那么“三伏天”究竟怎么锻炼，才能达到既科学又有效的目的呢？该健身中心教练邓明耀介绍，首先得注意锻炼时间和锻炼方式。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，当室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在通风顺畅的室内运动。运动应该适当降低强度，采取有氧运动加无氧运动的方式进行，尽量避免大强度体能训练。

邓明耀提醒，每天运动的时间不宜过长，30至45分钟即可。运动衣的材质影响汗液蒸发，因此，应挑选棉、麻、丝等材质衣物。在开始运动前和运动结束后，市民应做好相应的准备和放松运动，做一些拉伸动作。运动前，最好不要吃太饱，饭后40分钟左右再去运动，其间注意少量多次地补水。切记运动后不要立即洗澡，也不要急着喝冰冻饮料。

在运动方式的选择上，推荐散步、慢跑、游泳、瑜伽等相对平缓的运动。在室内进行瑜伽运动，可以借助各类姿态的伸展放松身心。游泳是夏季最好的健身项目，不但可以起到全身锻炼的作用，还能解暑。

“总之，‘三伏天’要勤锻炼，但必须掌握正确的方法，做一些力所能及的运动，保持健康的体魄和平和的心态，开心快乐每一天。”邓明耀说。

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