加油吧！高三学子！

精准备考 发挥水平□杨章伟在常态化疫情防控、高考延期一个月的背景下，现就高三学子如何调试状态、有效复习、发挥水平提出三点建议。强心健体，调适身心状态。同学们经历了三轮复习，特别是近期的诊断、强化和仿真的高强度训练，不免有些疲惫感和厌倦情绪，有鉴于此，首先要把身体和心理调整到最佳状态。要全面均衡营养，保持平常饮食习惯，不恶补，不挑食。调整作息时间，形成与高考相适应的生物钟，适度参加一些非剧烈、非对抗的运动，保持头脑清醒、精神饱满、身心愉悦。要客观认识自我，准确定位，理智应对高考，掌握一些心理调整基本技能。保持良好的竞技状态，克服畏难情绪，排除消极因素的干扰。精准备考，提升学科素养。同学们在备考后期依然要不断熟悉必备知识,提高关键能力,提升学科素养。既要全面掌握，又要重点突破，注重多角度、多维度自主探究，优化答题策略，发展学科核心素养，提升解决问题的能力。一方面要复习回顾之前做过的试卷套题，注意总结其中解题的思路、方法和技巧，客观分析，全面评估，找准增分点。另一方面要通过小试卷、微专题、重做高考真题和错题集等专项训练，找问题，练技能，丰富解题经验。同时，要回归教材、夯实基础，构建各学科完整的知识体系；明确哪些学科要加强，哪些章节还没练熟，哪些知识不清晰，哪些错题没落实；针对薄弱点，将问题具体化、系统化，捋出清单，列出计划，逐点落实；坚持每天适度限时训练，保持做题的手感，切忌因为考试来临，只看不算，只读不写。另外，还可以利用闲暇时间，浏览英文杂志，阅读时评文章，收看《世界周刊》等，积累与时代发展紧密联系的素材，扩充眼界和视野。明晰要求，保证正常发挥。同学们在考前要熟悉考场规则、考试流程、考试指令，沉着应对考场各种情况；明确高考得分途径，吃透各科的评分规则，表述要点明了，书写整洁规范；掌握考试节奏和时间分配，按照“先易后难”“从前到后”的基本的答题技巧，力争基础题不丢一分，中档题十拿九准，高难题尽量多得几分；掌握考试的必备技能和策略，比如遇到难题先绕行再回头看、草稿纸按顺序分区域等等。百炼成钢书青春无悔，提笔为剑搏似锦前程。盛夏如期而至，高考即将到来，在此祝愿2020届的所有考生高考顺利，健康成长！（作者系广安友谊中学高级教师，高三年级组长，数学教研室主任，省级骨干教师）

厘清方向 创造奇迹□张文华高考即将来临，就复习备考的几个侧重点，我想考生应该关注以下几个方面。良好心态铸就辉煌。在最后复习冲刺阶段，同学们会不断考试，不断刷题，会遇到无数次大大小小的挑战。尤其是在考试时经常会遇到看起来比较陌生的题型，导致自己望而生畏，进而产生紧张感，甚至焦虑感，最终或许会严重影响心情，这样自然很难达到预期效果。此时同学们要做的就是沉着镇定，调整心态。如果能想明白这几点，自然会气定神闲。其一，多花时间解读题干，看似新颖题型，其实依然不能脱离传统的考查要点。其二，出题老师不会偏离考纲出题，考试重在考查知识迁移能力，所以多回顾联系教材内容，定会解答疑惑。其三，即便真难，也要想到大家都觉得难，唯有用一颗平常心去面对才能立于不败之地。回归教材探源求本。对所有科目回归教材可以做到温故而知新。高考题的设置重在考查学生的知识迁移能力，许多考生对知识点的掌握仅限于熟悉的教材内容，有的甚至对教材内容都有所遗忘，在考试时就很难回想起这些知识点，可一到老师分析后就豁然开朗，因此考前两周应积极回归教材。回归教材须做到系统性、条理性、针对性，没有科学合理的安排，回归教材就犹如漫无目的的游走，最后所得可能是零碎的风景片段。凡事只要做到有的放矢，自然受益匪浅。高效阅读紧抓内核。在平时阅读或者考试阅读时候都要做到快速阅读、高效阅读。比如高考语文试卷阅读量大已经是一种趋势，如果平时阅读速度缓慢，高考时可能面临不能完成所有试题的窘态。在提高阅读速度的同时，还要做到圈点勾画，排除无效信息，突出重点内容。高考语言文字科目加大了对筛选信息能力的考查，选择题和问答题都可能会有所涉及。而圈点勾画更便于同学们把握材料，抓住内核，进而顺利作答。关注热点轻松应考。高考试题多与社会热点有关，语文试题中的一篇文章，文综试题中的一则材料等等都可能彰显时代特色。“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的做法已经跟不上时代的步伐，“风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心”才能彰显时代精神。这就要求考生关注社会热点，尤其需要关注那些能充分彰显社会主义核心价值观，有利于树立正确的世界观、人生观、价值观的社会热点。这样积累以后，面对这一类试题便毫无违和感，而是一种亲切感，考生心态随之变好，更容易驾驭此类试题，取得较高分数。机遇总是垂青于有准备的人，相信自己，你定能创造奇迹！（作者系广安中学名师管理办公室副主任，广安中学高三年级语文教师）

调适心理 决胜高考□邓海平在这个关键的时间节点进行高考备考心理调适,无论对教师还是对学生来说，都是非常必要的。而对同学们进行科学合理的心理训练和压力调适，帮助同学们克服焦虑心理，增强抗压能力，以阳光心态面对高考，尤其显得意义非凡。结合多年的教学工作，我就临考心理方面给大家提供以下几点建议。合理定位，调整目标。同学们要根据自己的基础知识、学习情况和备考结果，合理定位，确立科学的理想目标，将期望值调整在“跳一跳，够得着”的标准内，则会在合理目标的达成中收获自信。一些同学因定位不准，目标定得过高，结果自己总是无法达成，屡遭失败，愈挫愈颓，久而久之，就人为地给自己造成心理上的压力。积极暗示，激发潜能。学习之中，有些同学可能感到自己对知识掌握得不牢，再加上在备考中成绩不够理想，很容易丧失信心。这种不自信往往通过言谈举止表现出来，如：表情严肃、低头走路、话语沉重等等。对此，同学们可以采用积极暗示的方法来调整心态，增强自信。根据心理效能理论，人们越是觉得自己有能力完成某件事，心理效能感就越高，自我潜力激发就越大，完成这件事的可能性就越高。积极的心理暗示可以最大限度地激发人的潜能。故此，同学们需要从言行举止到思想内心不断强化正面积极的自我暗示，如大声说话，把微笑挂在脸上；走路时挺胸抬头，大步快走；每天坚持“一说一看一抱”。“一说”指设计一条积极暗示语说给自己听，如：“我已经复习好了，准备相当充分了”“适度紧张利于充分发挥，利于考试成功”“一次考试失误并不能完全决定我的命运”“我能行”“我每天都在进步”“天道酬勤，春华秋实”等等；“一看”指每天早上起床看看镜子里的你，给他一个肯定的眼神；“一抱”指每天早上上学出门前，给爸爸妈妈一个深情的拥抱，或给同学室友一个鼓励的拥抱。学会从自己身上找出优点，不要将自己所短和他人之长进行比较。这样，信心会在不知不觉中回归与增强。平常处之，养成习惯。心理研究表明，习惯的养成一般需要21天。也就是说当一个人连续21天重复做同样的事情，这件事情就可能变成生活中的一个习惯了。如学习方面，积极面对高考前的适应训练，把平时当高考，则高考即平时。合理安排每天的生活作息与饮食习惯，不管是考前还是考中，生活规律和平时保持一致，不可随性擅变，自乱作息规律。适度放松，提升效率。部分同学虽然每天刷题无数，可是越临近考试，可能反而觉得知识生疏了；并且想到考试，心跳就会加速，这都是情绪紧张、压力过大的表现。这就需要同学们学会适度放松，缓解绷紧的神经。如利用课间做做深呼吸，放松放松肌肉；多听一些轻快舒缓的音乐；还可以利用周末爬爬山、踏踏青，等等。其实正是这个至今来说“绝无仅有”的寒假，给了你超越他人，更是超越自我的绝佳机会。总有一天，你会感谢咬牙坚持的自己，也会怀念努力奋斗的日子。做好防护，专心备战，愿你青春无悔！(作者系广安第二中学学生心理健康指导中心负责人，高中心理一级教师，国家二级心理咨询师)

因为新冠肺炎疫情，2020年的高考比往年来得要晚一些。

原本已经是高三莘莘学子静待高考成绩公布的日子，如今却还在为“临阵拼杀”做着准备，全神贯注地等待着冲锋号吹响的那一刻。

高考延期一个月举行这一变化，是否打乱了你复习的节奏？你该如何备考？本报特邀本市名师来帮你划重点。

本报记者 康建林 刘莉华 整理

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