焦虑的自我调节

（省肿瘤医院健康促进科、综合康复中心迟婷孙倩供稿新甘肃·甘肃经济日报记者王耀整理）

如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、紧张等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况，有可能患上了焦虑症。

焦虑症是一种复杂的心理疾病，它不止停留在内心活动，还会产生很多躯体症状。除了药物治疗焦虑症外，心理治疗与自我调节很关键,下面就介绍一下自我调节的方法。

自信心训练

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

作为一个焦虑症的患者，您必须首先自信，减少自卑感，比如在纸上写出自己的优点，大声朗读出来，每天做重复的练习；还可以静下心来想一想自己处理哪些事情或哪些关系上有过成功的体验。

应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

脱敏训练

在保证安全的情况下，最好是有专业心理治疗师在场的情况下，对引发焦虑的想法、情景等建立焦虑等级，想象在这不同等级的焦虑状态下，所担心的想法是否发生，是否能够承受焦虑的状态，通过反复的练习，逐渐降低焦虑水平。

建立合理认知

美国心理学家艾尔伯特?埃利斯说过，一件事情不会引发情绪，我们赋予这件事情怎样的想法、信念，便会引发我们出现情绪。

很多朋友产生焦虑的原因，与不合理的想法相关，比如我无能，我不值得被爱等等。可以通过找证据、做对比的方法，看看引发焦虑、担心的想法是不是真实存在的，是否合理。

自我放松训练

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时您可以进行自我放松练习。

如：冥想、瑜伽、正念等，以减轻焦虑。

转移注意力

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时患者不妨采用转移注意力的办法暂时放松一下。如读一本有趣的书或从事体力活动，或者培养自己的兴趣爱好，专注兴趣。也可找正能量的朋友倾诉。

值得一提得是，心理健康与身体健康一样重要。如果自我调节无效，可以寻求心理治疗师或咨询师的帮助，严重时须到正规医院的精神心理专科或者专科医院精神科接受药物治疗。

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