面对疫情如何做好心理防护

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，我们自然会感到焦虑和恐慌，这是很自然的。危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。作为普通人，如何调整自己的压力？对此，甘肃省精神卫生中心专家高治国为群众提出良策。

高治国表示，第一，首先照顾好自己 ，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。 记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 还有玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第二，正确处理负向情绪，减少因信息过载带来的心理负担 。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。 适当运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

第三，要正向思维 ，面对新型冠状病毒肺炎疫情时，不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。

注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。（王耀整理)

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