如何应用积极心理学， 应对疫情后的生活

疫情的发生给我们的生活带来了巨大的变化：来自媒体的大量负面信息、在家隔离、远程办公、延迟开学……对随之而来的生活和工作方式的改变，让我们用积极心理学的方法来调整心态、积极应对。

一、如何应对媒体的负面信息？

面对铺天盖地的信息时，我们都会首先注意到不好的方面、坏的消息，这其实是很正常的，它来自人类进化而来的本能，心理学上称之为“负面偏差”。面对大量的负面信息，以及随之产生的负面情绪，我们可以有选择性地阅读。当没有心理准备应对大量负面信息时，我们需要尽量减少负面信息的阅读。我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息(如国家、地方卫生机构的官方媒体)，尽量少看小道消息。我们还能控制每天关注新闻的频率和时长，比如说控制在早、中、晚各一次，还可以给自己定个闹钟，不要连续刷屏。

二、如何应对消极想法，培养积极的思维模式？

疫情发生后，面对生活和工作方式的种种变化，我们也会有很多的不适应，甚至会很有压力。但如果我们有着积极、乐观、理性的想法，就会产生积极的行动，帮助我们去解决问题。我们可以通过关注自己的呼吸，帮助我们更好地察觉当下的思维和情绪，更好地意识到自己消极思维的产生。我们还可以从转变思维模式开始，通过反驳消极的思维模式，帮助我们转变对事物的看待方式，从而产生积极的行动，想出各种办法解决问题，迎接挑战。

三、如何培养积极情绪?

越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮助我们渡过难关。根据心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的扩展和建构理论，积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。比如每天晚上花点时间想一想，记录下今天发生的三件好事，过程中重点体会自己内心的感受。也可以给自己留一些放松的空间和时间。在周围环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以做一些自己喜欢的事，比如读书、写日记，或进行有氧运动。通过这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪得到很好的改变。

（选自甘肃省疾病预防控制中心）

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