《甘肃省居民健康保健知识与技能手册》 根据个人体质制定日常养生方法

健康是人生最大的成就，健康是美好生活的基石。世界卫生组织（WHO）对健康的定义是“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。

日前，甘肃省卫健委发布《甘肃省居民健康保健知识与技能手册》，就基本健康理念和知识、部分疾病的防治等内容进行了详细解读。本报将分期对此予以连载，希望帮助大众获取通向健康之门的一把钥匙。

体质养生

人们日常生活中提到的体质，主要是指人体的健康状况和对外界的适应能力。中医所谓的体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。常见的体质类型有平和型、阳虚型、阴虚型、气虚型、痰湿型、湿热型、血瘀型、气郁型、特禀型共9种。每个人应根据不同体质的特征来制定适合自己的日常养生方法。

1.平和型

（1）体质表现。体形匀称健壮，面色红润，精力充沛，饮食正常，睡眠好，二便通畅；头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力；性格随和开朗，对社会和自然环境适应能力较强。此种体质者最为健康，不易得病，男性多于女性。

（2）养生注意事项。此种体质者应采取中庸之道。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物；运动方式多样。

2.气虚型

（1）体质表现。说话没劲，甚至不愿说话，精神不振，呼吸短促，疲乏无力，容易出虚汗，面色白光白，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此种体质者往往性格内向，情绪不够稳定，比较胆小，做事不爱冒险。

（2）养生注意事项。此种体质者饮食宜清淡，可多吃些具有益气健脾作用的药物或食物，如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；运动应以散步、打太极等柔缓的运动为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

3.阴虚型

（1）体质表现。常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔等。此种体质者往往性情急躁，性格外向活泼。易患虚劳、遗精、失眠等病症，怕热不怕冷，易感暑、热、燥邪。

（2）养生注意事项。此种体质者宜多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，可选择一些中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、散步等，不宜洗桑拿、汗蒸；平时宜克制情绪，正确对待顺境和逆境，可以采用听音乐、练书法、下棋、旅游等方式陶冶情操、舒缓情绪。

4.阳虚型

（1）体质表现。常表现为体型偏胖，肌肉松软不实，畏寒怕冷、手足不温、气息微弱、面色苍白、精神不振、乏力、嗜睡、喜热饮食、舌淡胖嫩等。此种体质者性格多沉静、内向。怕冷不怕热，易感风、寒、湿邪，易患痰饮、肿胀、腹泻等病，感邪后易从寒化。

（2）养生注意事项。阳虚者应多吃些甘温益气的食物，如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等；秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空调电扇；可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元；可适当桑拿、温泉浴。

5.湿热型

（1）体质表现。形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便干燥或便秘，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性白带量增多，舌质偏红，苔黄腻。此种体质者容易心烦急躁，易患疮疖、黄疸、热淋等疾病，对夏末秋初湿热气候较难适应。

（2）养生注意事项。此种体质者宜饮食清淡，忌辛辣油腻之品，可多吃些绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等；应戒烟酒，不可熬夜及过于劳累；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。

6.气郁型

（1）体质表现。体型比较削瘦，性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，经常闷闷不乐，多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠，舌淡红，苔薄白，易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病，对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

（2）养生注意事项。气郁者应饮食清淡，少吃生冷油腻、多吃行气、解郁、消食、醒神的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等；睡前避免饮浓茶、咖啡；要经常有意识地参加集体性的运动，多跟其他人交往，增加运动量大的一些户外活动，如跑步、登山、游泳等。

7.痰湿型

（1）体质表现。体形肥胖，腹部肥满松软，倦怠困弱，食纳差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸闷、痰多，口黏腻或甜等。该体质者往往性格偏温和、稳重，善于忍耐，对梅雨季节及湿重环境适应能力差；易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

（2）养生注意事项。此种体质者饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、油腻的食物，可多吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物；平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴；中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿，可以在医生指导下适当服用。

8.血瘀型

（1）体质表现。体型胖瘦均见，以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等表现为特征，伴皮肤干燥、粗糙，容易出现瘀斑，舌下络脉紫黯或增粗。该体质者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患腹中结块、痛证、血证等，南方人及脑力工作者多见。

（2）养生注意事项。此种体质者可多吃点活血行气、疏肝解郁的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少吃肥肉；保证足够的睡眠，但不可过于安逸，可进行一些有助于促进气血运行的运动，如太极拳、舞蹈、散步等。

9.特禀型

主要指先天禀赋异常者，如生理缺陷、过敏体质或遗传性疾病等。

（1）体质表现。特禀性体质者体型无特殊，而表现也因先天禀赋不同而各异。如过敏体质者常见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等。

（2）养生注意事项。该类体质者饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。易过敏者应尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡，及腥膻发物；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，春季尽量减少室外活动时间，避免接触花粉诱发过敏。

中医治未病

中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程。治未病指通过情志、饮食、起居、运动、中草药等多种措施或疗法，调养体质，调理身体阴阳气血等平衡，以增强人体抗病能力，使人少生病、不生病,得病能尽快痊愈，痊愈后少复发，即“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”。

1.“未病先防”是指通过各种方法来预防疾病的发生。

2.“既病防变”是指生病了就要及时治疗，既要预测到疾病可能的发展方向，还要采取相应措施，防止疾病的发展及传变。

3.“瘥后防复”则是指疾病初愈，正气尚虚，机体功能还没有完全恢复之时，做好疾病后期的治疗与调理，巩固疗效，注意调摄，以防止疾病复发。

兰州日报社全媒体记者刘晓芳整理

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