对疫情过度反应会有什么危害？

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

那么你对疫情的反应过度了吗？你可以试着填写以下量表（由甘肃省精神卫生中心副院长何蕊芳、甘肃省精神卫生中心心理卫生与睡眠障碍诊疗中心副主任陈琼琼编制）看看自己的状况。

【焦虑自评】

GAD-7量表:在最近两星期里,您有多少时间受到以下问题的困扰?

序号项目完全没有（0）有几天（1）一半以上时间(2)几乎每到（3）

1感觉紧张，焦虑或急切

2不能停止或控制担忧

3对各种各样的情情担忧过多

4很难放松下来

5由于不安而无法静坐

6变得容易烦恼或急躁

7感到害怕，似乎将有可怕的事情发生

总分

选取了广泛性焦虑量表（GAD-▲7）。GAD-7量表为4级

评分的7个项目自评量表，总分为21分，＜5分为不存在焦虑症状，≥5分为存在焦虑症状，其中5—9分轻度焦虑倾向、10—13分为中度焦虑倾向、≥14分为重度焦虑倾向。

【抑郁自评】PHQ-9在过去的两周里，你生活中以下表现/症状出现的频率有多少？

序号项目完全没有（0）有几天（1）一半以上时间（2）几乎每天（3）

1做什么事都没兴趣，没意思

2感到心情低落，抑郁，没希望

3入睡困难，总是醒着，或睡得太多嗜睡

4常感到很疲倦，没劲

5口味不好，或吃的太多

6自己对自己不满，觉得自己是个失败者，或让家人丢脸了

7无法集中精力，即便是读报纸或看电视时，记忆力下降

8行动或说话缓慢到引起人们的注意，或刚好相反，坐卧不宁

9有不如一死了之的念头，或想怎样伤害自己一下

总分

选取了9项患者健康问卷（PHQ-▲9），PHQ-9量表为4级评分的9个项目自评量表。PHQ-9得分越高表示抑郁症状越严重，总分＜5分为不存在抑郁症状，≥5分为存在抑郁症状，其中5—9分轻度抑郁倾向、10—14分中度抑郁倾向，15—19分中重度抑郁倾向、20—27分重度抑郁倾向。

【应激自评】

PSS-10量表：请根据您一个月内的真实情况，选择最符合您的选项

序号项目从不（0）偶尔（1）有时（2）时常（3）总是（4）

1在过去的一个月里，你有多少时间因为发生意外的事情而感到心烦意乱？

2在过去的一个月里，有多少时间你感到无法掌控生活中重要的事情？

3在过去的一个月里，有多少时间你感觉到神经紧张或“快被压垮”了

4在过去的一个月里，有多少时间你对自己处理个人问题的能力感到有信心？

5在过去的一个月里，有多少时间你感到事情发展和你预料的一样？

6在过去的一个月里，有多少时间你发现自己无法应付那些你必须去做的事情？

7在过去的一个月里，日常生活中有多少时间你能够控制自己的愤怒情绪？

8在过去的一个月里，有多少时间你感到处理事情得心应手（事情都在你的控制之中）？

9在过去的一个月里，有多少时间你因为一些超出自己控制能力的事情而感到愤怒？

10在过去的一个月里，有多少时间你感到问题堆积如山，已经无法逾越？

总分

用来评估个体自身感受到的生活中难以控制、难以预测或超负荷的情况。该问卷共10个条目，每个条目分为0(从来没有)到4(非常常见)共5级评分。量表分为各条目分的总和(0—40)，分数越高提示感受的压力水平越高。

如果焦虑（GAD-7）或抑郁（PHQ-9）得分小于10分，提示无或轻度焦虑抑郁情绪，可选择恰当的方式进行自我调节，这种心理状态就会得到好转；在10分以上提示中重度焦虑或抑郁可能，建议及时寻求专业医生咨询或就诊。（选自《新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理防护指导手册》主编：何蕊芳陈琼琼）

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