焦虑抑郁情绪怎么调节

焦虑抑郁情绪非常常见。任何人在人生的某个阶段，或者在某个特殊的时期都会出现焦虑抑郁的情绪。比如紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、焦虑、忧郁等情绪。持久性的消极情绪和过度性的情绪体验都有严重的危害性，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身心健康。那么焦虑情绪等不良情绪出现时自己怎么去调节？

第一，放松心情，培养自己乐观开朗的性格，如做深呼吸、听音乐、做舒缓的运动，多结交良师益友。也可以读一些经典书籍，增强智慧，提高自我控制能力。第二，加强运动锻炼，多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家里。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。第三，转移注意力，把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，当自己情绪不好时，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。第四，及时进行心理宣泄，遇到令人头痛的事情，不要憋闷在心里，而应该想办法把它疏导出来。比如可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉等。

总之要随时体察自己的情绪。要及时调整自己的情绪，走出抑郁焦虑带给我们的危害。希望焦虑抑郁的朋友能够找到适合自己的方法。（甘肃省卫生健康委推荐甘肃省第二人民医院睡眠中心高治国供稿）

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