防控糖尿病 保护你的家庭

糖尿病虽然是一种可以控制的慢性疾病，但糖尿病及其所引起的并发症不仅给患者生命健康带来巨大的威胁，也给个人、家庭和社会造成沉重的经济负担。让家人远离糖尿病，护卫家人的健康是我们的责任和义务，也是对家人的爱和呵护。而今年第13个“联合国糖尿病日”的宣传主题就是“防控糖尿病保护你的家庭”，下面我们就来谈谈如何在家庭中防控糖尿病。

1.培养家人运动健身的习惯。可以在家庭中组织大家共同参与的运动，也可以根据每个家庭成员的兴趣爱好、身体特点开展相应的运动健身活动，关键是家人间要互相鼓励，持之以恒，科学规律的运动，使运动成为生命的一个重要组成部分及终身的习惯。此外，还要让家人们在日常生活中少静多动，尽量减少坐或躺着看电视、玩手机、阅读和用电脑等静态活动。

2.为家人提供健康的饮食。“家的味道”对一个人的饮食习惯的养成非常重要。低盐、低糖、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。因此，家庭主厨要掌握健康饮食的技巧，给家人多做少盐、少油、少糖的饭菜，让家人养成清淡饮食的习惯。此外，让家人多吃新鲜水果和蔬菜，家中尽量不要购买和存放高盐、高糖、高热量的零食，减少家人吃不健康零食的机会。

3.督促家人维持健康体重。肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，所以家中应配备体重计和腰围尺，以方便家庭成员定期测量体重和腰围，将体重长期维持在正常水平。当家人体重增加时，应鼓励和督促其及时调整饮食，增加运动量，通过饮食控制和运动使体重尽早回落到正常。

4.定期检测血糖。应建议家人定期检测血糖，知晓自己的血糖水平。安排家人从40岁开始每年检测1次空腹血糖，对糖尿病前期的家人应督促其每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

（甘肃省卫生健康委 甘肃省疾控中心推荐）

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