冬季养生： 你准备好了吗？

不知不觉又到了冬天，冬日暖阳的你是否也在妈妈们的逼迫下穿上了秋裤，90后的你是否也开始注重起了养生，你的保温杯里是否也泡起了枸杞，跳广场舞的大爷大妈们是否也感受到了清晨和傍晚凛冽的寒风。如何抵抗这个寒冷的冬天使大爷大妈们不再手脚冰凉，使你不再受美丽“冻人”之苦？让我们拿出老祖宗赐予我们的宝物——中医这一文化瑰宝。

立冬11月7-8日小雪11月22-23日

大雪12月6-8日冬至12月21-23日

小寒1月5-7日大寒 1月20-21日

《内经·四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，死亡率亦急剧上升。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。所以说，冬季养生，防寒、保暖、养肾、锻炼缺一不可。

有以下三个原则：

冬令进补养肾为先，中医认为，冬季人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。以立冬后至立春前这段时间最为适宜。

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。俗话说，“冬不藏精，春必病温”。寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，“肾”既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

但进补应辨证而为。冬季虽是体虚之人进补的好季节，但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异、因体质而异。切忌过激，适得其反，进补要补宜适度，适可而止。

早睡晚起冬保三暖

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在日出之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡，也不要长时间开热空调，被窝里的空气不流通，长时间会导致缺氧，而房间里空气不流通，也会让人感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

而冬保三暖，就是头暖、背暖、脚暖。冬天的街上，我们经常会看到很多女孩子露颈、露腰、露腿，这对身体是非常不益的。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至造成胃肠不适。而寒冷的刺激也可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。一旦脚部受寒，会反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。所以外出时最好戴帽子或者围巾、口罩，注重头部、背部和脚的保暖，千万不要为了好看而“美丽冻人”哦！

冬练三九养精蓄锐

“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须格外小心。冬季易患感冒，感冒或发烧时，千万不要剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要适当，特别是跑步，速度要由慢到快逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

严寒的冬季，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的状态，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

（甘肃省第二人民医院中医睡眠病区葛蕊供稿）

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