想要苗条又健康 专家教你好办法

刘育贤 金奉乾 摄

◎减重不当，会引起皮肤枯干、头发脱落、身体浮肿、头昏乏力、失眠健忘，工作学习效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出现暴食症或厌食症，而且还有低血压、贫血、蛋白质-能量营养不良、闭经等很多问题。

◎控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。每天摄入各种谷物、水果、蔬菜和蛋白质。

西部商报讯 首席记者金奉乾 如今肥胖者越来越多，于是减肥成为一种社会时尚。流行的A4腰、反手摸肚脐等成为很多人热捧的减肥目标，有的人为了“苗条”，盲目采取节食、药物以及抽脂等方式减肥。专家表示，不正确的减肥方法会导致很多问题，从而影响健康。本期【健康甘肃】栏目特邀甘肃省健康管理协会秘书长、甘肃省健康管理专家刘育贤为您介绍科学减肥知识。

健康是美的首要条件

刘育贤特别指出，目前流行的A4腰、反手摸肚脐等减肥效果，导致许多年轻女性追求瘦，从而开始盲目减肥，但是就算有了A4腰，你也不一定美。如今人们说的最多的话题就是瘦瘦瘦，认为只要瘦了我就漂亮了，其实健康才是美的标准。人体之所以美，是因为人体符合美的规律。而其中健康是人体美的首要条件。从生物医学观点看，人体各器官发育良好、功能正常，体质健壮，精力充沛就是健康。

健康还有一个重要内容就是人体各个系统、各个器官功能正常。只有各个器官的功能正常，才能显示出人体之美。而基于现代人的审美观点，比例匀称，整体和谐才是人体健康美的必备条件。

肥胖的4大危害

1.肥胖者患高血压的几率要比非肥胖者高。

2.肥胖者发生冠心病远高于非肥胖者。

3.肥胖常为糖尿病早期表现，中年以上发病的Ⅱ型糖尿病者约有40%～60%起病时和早期有多食和肥胖有关。

4.由于肥胖、消化功能及肝功能紊乱，高热量饮食、油腻食物及脂类代谢紊乱，使胆固醇过多达饱和状态，而发生胆结石，主要为胆固醇结石。其发生率较正常体重者高1倍。

减肥的5大误区

1.睡眠不足。如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。

2.辣椒减肥。并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。

3.喝咖啡。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。

4.节食。研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。

5.一味吃素。食素者更容易发生缺铁性贫血。虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差得远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%~50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

科学减肥远离烦恼

刘育贤特别提醒公众，科学减肥必须做到以下5个方面：

1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.均衡饮食：通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富的蛋白质和优质脂肪可以促进健康。

3.改变饮食结构:控制饮食减肥并不是一味地节食，而是要能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。每天摄入各种谷物、水果、蔬菜和蛋白质。

4.合理运动：每周进行3~5次户外运动可以消耗体内脂肪，男性朋友们靠力量锻炼也能帮助减肥。

5.多多喝水：多喝水可以加速体内代谢循环，可以促进脂肪燃烧。尽量少喝饮料，因为饮料中糖分过高，不利于健康。

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