【专家讲座】提升心理“保鲜”可有效防治抑郁

选自花瓣网宁馨郁金香

专家简介   

莫兴邦，民革甘肃省委员会委员、心理学博士。国家一级职业指导师、《甘肃心理健康研究》编委会主任。

兰州大学营养与心理健康中心校外兼职研究员、硕士生导师、兰州城市学院城市社会心理研究中心研究员。编写《家庭教育指导与儿童心理发展》等著作，主持中央财政支持项目等课题或项目10项，发表学术论文30余篇。

世界卫生组织2014年发布的首份全球预防自杀报告显示，每年有80多万人死于自杀。去年，世界预防自杀日前夕，世界卫生组织成员国通过了旨在到2020年在世界各地将自杀率降低10%的行动计划，希望能在全球范围内逐渐减少自杀。

教育部公布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》明确提出了要“重视安全教育、生命教育、国防教育、可持续发展教育”。如何才能预防学生自杀事件的发生，家庭、学校、社会应当承担什么角色？又是否与家庭教育息息相关？生命该如何教育？自杀事件给社会带来什么样的警示？

程敏敏（化名）是一个有多年抑郁症的在校大学生，最近总觉着活得没意思，不知道未来该怎么办，情绪极不稳定而来咨询。据了解，程敏敏做事极度拖拉，常常因此上课迟到；情绪不稳定，动不动就哭，还哭得特别伤心；人际关系也不很好，尤其是在男女同学的关系上。经过一番详谈之后，发现造成程敏敏现状的原因如下：

家庭方面，父母对其要求过高过严，且过度重视她的学习成绩，致使她除了学习，不知道自己还能做些什么，还喜欢做什么，因此当成绩下降时，她就觉得自己失败了，人生没有意义了。而哥哥又非常优秀，因此压力非常大。总想做好事情，却总是无法超越哥哥。长期的比较，造成她不相信自己的能力，总是认为自己一无是处，什么也做不好。但又想得到父母及其他人的重视。人际关系方面：恋爱失败。自身性格方面：自卑、敏感、抗挫能力差、心理承受能力差、遇事不懂如何解决，总是依赖家人，对事物的评价有偏失。总想着可能毕不了业，自己永远比不过其他人，注定是一个失败者。自我的评价来自于他人，爱与他人比较，若是比不过就认为别人会笑话自己，不重视自己。

大家都知道，患有抑郁症肯定就是受到了一些挫折或是遇见了不好的事情，因此需要知道，患有抑郁症的人什么症状，在病人患病初期的时候就及时的发现，尽早的接受医治。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵。部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

抑郁症的自我治疗建议：告别抑郁提升心理“保鲜”。

快乐的面对生活在抑郁症的治疗中，保持乐观积极的心态很重要。患了抑郁症后，常常导致自尊心的下降，甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。因此，在心理治疗的时候，患者一定要快乐地面对生活。

学会放松抑郁症的心理治疗要学会放松，我们的生活是没有一帆风顺的，总是会遇到各种的磕碰，每个人都会遇到工作，或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。

健康生活健康的生活包括了拥有一个良好的生活、作息、饮食习惯。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，很快就会把你压垮。

生命教育是一个系统工程，课堂、家庭、工作、社会都是重要的组成部分，建立良好的师生关系，校园氛围、社会支持、家庭配合同样不可或缺。学生自杀现象涉及很多方面，不只是单纯的家庭、学校的问题，整个社会的价值观，社会的导向都存在影响，减少大学生自杀需要的是社会各方的共同努力。

本组图片均选自视觉中国

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