中考临近 考生焦虑 家长别急 专家支招缓解压力

支招

◎ 家长应该多与孩子交流，去感知孩子的情绪，不要把自己的焦虑情绪传给孩子

◎ 家长在沟通时应该注意技巧，不要张口就是指责或教训，同一句话可以换一种语气说出来

◎ 家长需要适度提醒，帮助孩子树立一个实际的目标，然后尽力去实现

◎ 考生在压力过大时可以做一些放松训练，或者听一些冥想音乐来减压

◎ 考生要学会自我减压，制定适合自己的学习计划，保证充足睡眠和休息，适当做一些体育运动，找信任的老师或朋友倾诉

西部商报讯 记者马莉 看孩子闲坐着就想督促他学习，动辄因学习成绩“红了脸”，生活中说什么话都变得敏感……中考的脚步越来越近，最近有一些家长袒露心声，“快中考了，我和孩子关系有点紧张。”没错，每个有中考生的家庭或许都会经历这样一个特殊阶段。专家表示，中考考前阶段，考生容易出现焦虑、挫败、过分紧张、注意力不集中等情绪。如何战胜这些不良情绪，家长和考生应该学上几招，一起度过中考前的这段熬人日子。

快中考了 我和孩子关系有点“紧张”

这几天，宋然女士情绪低落，满脑子全是儿子考高中的事，“我儿子成绩算中上吧，上省级示范高中基本没问题。但是，我一看他闲着或者干别的，就忍不住着急。一着急就要提醒或者制止，有时就会吵架。”宋然说，最近她和儿子的关系变得有点紧张，连平常生活中的一些小事或者随口说句话也变得敏感起来，这让她感到束手无策。

实际上，如此焦虑的中考生家长并不是个例。记者采访了几位家长，他们表示，孩子进入初三后，从饮食起居到学习生活的各个环节都不能掉以轻心，家中免不了一种紧张的气氛，平时茶余饭后的话题被中考占去了一大半。“现在，考高中比大学难，是孩子一生中的首次大考，毕竟才十几岁的孩子，不管吧，不负责任；管吧，孩子又不喜欢，这种时候真是轻不得重不得。”家长王先生坦言，距离中考还有两个月，妻子对女儿的生活可谓事无巨细，这种关注惹来了孩子的反感，母女俩动不动就“红了脸”。

“最近妈妈总是埋怨我学习不认真，干什么都盯着我。”女生小徐是一名中考生，她说自己最大的压力不在学习，而是妈妈的唠叨。“我觉得压力大的时候会去跑步，可现在连跑步似乎也变功利了，我一出去锻炼，妈妈就会扯到体育考试，很烦。”

采访中记者发现，家有中考生，考生和家长均有焦虑情绪。而大多数家长会面临这些困境：孩子难以沟通，一说就发脾气；凡事任由孩子，做不到；考试后不敢问成绩；说与学习有关的话题，孩子会有抵触和厌烦情绪。

复习阶段 考生容易出现三大问题

甘肃农业大学马克思主义学院副教授、心理咨询师田芳说，中考生大多十五六岁，考试带来的紧张、压力、焦虑每个学生都有，只是程度不同。分析中考生的心理特点，主要表现在有厌学情绪、叛逆情绪增加、自我管理两极分化、独立意识增强等方面。

兰州三中副校长王履斌分析，初三的学生最容易出现以下三大问题：第一，注意力不集中。有的学生晚上不好好休息，来到学校就犯困、趴在桌上睡觉，出现上课注意力不集中的情况，错过了最有效的课堂学习时间。第二，信心不足，急于求成。有一部分学生在复习时不免会产生急功近利的想法，要知道欲速则不达，过高的学习目标完不成会产生挫败感，长此以往就会逃避困难，半途而废。第三，情绪急躁和焦虑。偶尔的一次失败并不能决定什么，可一些学生往往看得太重，出现焦躁等情绪，影响复习效果。

别帮倒忙 家长帮孩子战胜苦恼

专家表示，家长对中考生的关心无可厚非，但过度的关注往往带来相反的结果。

“其实，一些孩子对自己的学习心里有数，他知道自己什么时候该干什么，不该干什么。但是，家长却瞎着急，一看到他看手机、听音乐、看电影，就觉得是浪费时间。这类家长首先是对自己的孩子不了解或者不放心，其实是缺乏沟通。所以，家长应该多与孩子交流，去感知孩子的情绪，不要把自己的焦虑情绪传给孩子。另外，处在升学阶段的学生本来就敏感，家长在沟通时应该注意技巧，不要张口就是指责或教训，同一句话可以换一种语气说出来。对于一些不能自我管理的学生，家长需要适度提醒，帮助孩子树立一个实际的目标，然后尽力去实现。”田芳说，家长现阶段最重要的是做好孩子的后勤工作，学做孩子的知心人，可以帮他们减轻焦虑，不要帮倒忙，不给孩子添乱。

自我减压 考生可做点放松训练

田芳建议，考生在压力过大时可以做一些放松训练，对身体的每个部位和关节从绷紧到放松，往复几次让身体得到休息，或者听一些冥想音乐来减压，考生可以从网上学一些放松呼吸法，没事的时候练一练，让自己在学习之余能有一种轻松、平静的状态。

省政协委员杜擂升建议，考生要学会自我减压，将全部心思用在备考上，进行全面充分的复习，制定适合自己的学习计划，不要急功近利，将更多的工夫花在基础知识的复习上，如此才能有足够的信心迎接中考，相信自己能行。同时，一定要保证充足的睡眠和休息，不开“夜车”，适当做一些体育运动，或者听歌、看电影，都可以缓解压力。遇到困难或者心情不好，可以找自己信任的老师或朋友倾诉，不失为一种减压的好办法。

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