焦虑烦躁 身心疲惫 肠胃不适 莫让“节后综合征”困扰您

甘肃省消化医师协会常务理事、省二院消化科主任丁向萍西部商报记者 金奉乾 摄

健康话题

（首席记者 金奉乾） 春节期间，很多人大鱼大肉，开怀畅饮，给自己“放了假”。经过连续几天的吃喝玩乐，到了上班第一天还有些不适应：焦虑郁闷、心情烦躁、精神涣散、身心疲惫、肠胃不适、上班恐惧……那么，到底该如何应对“节后综合征”？本期【健康甘肃】栏目特别邀请甘肃省消化医师协会常务理事、省二院消化科主任丁向萍为您支招。

及时清理肠胃

春节期间很多人在饮食方面有些“失控”，暴饮暴食、大鱼大肉、吸烟喝酒……假期结束后要注意调整饮食结构，饮食要清淡，不能再吃过于油腻的食物，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、粗粮等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

及时补充睡眠

节日里，很多人除了守在电视、电脑前看各类综艺节目之外，还熬夜打牌，导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，睡眠质量严重下滑，整个人一天总觉得晕乎乎的。节后，一定要合理安排起居，及时补充睡眠，让自己的生活有规律，早睡早起调整好个人的生物钟非常重要。

养成良好饮食习惯

不良饮食习惯会导致胃黏膜反复损伤修复，降低胃黏膜的保护作用，长期作用可引发癌变。因此日常饮食食物要多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和荤油；适量与体力活动需平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食，饮酒要适量；吃清洁卫生、不变质的食物是一般人饮食应遵循的原则。

睡前多泡脚

节后睡觉前多用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

及时降火

因为长假里饮食不规律，很多人在节后会出现食欲不振、口干上火、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以多吃水果，多喝茶水，保持心情舒畅，可以将“内火”降下来。

及时调整心理

尽管假期结束了，但是很多上班族的应酬还没有结束。丁向萍主任表示，此时应该停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考自己的工作和生活，将心理调整到工作状态上。心理平衡是情绪好坏的晴雨表，与自控能力有关，心理平衡则心情愉悦。胃肠道对情绪的变化非常敏感，心理不平衡则会出现乏力、腹胀、腹痛、便秘等表现。

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