节前综合征来袭, 你中招了吗

春节的脚步越来越近了，小伙伴们的节前综合症又开始启动了，没心思干活，烦躁、懈怠等情绪滋生，感觉工作备受“煎熬”。心理专家提醒，应对节前综合征，要调整心态，合理安排工作，不要把工作留到节后，让节后压力变大。

春节临近，无心工作

“不想干活，就等着放假。”小孙在市内一家公司做策划，这两天，不少在外地打工的亲戚陆续返乡，有的还在一起喝酒小聚，引得他内心开始骚动。看到身边不少人进入了假期状态，而自己还在上班，忙的时候还要加班，小孙的心情变得烦躁，上班时精力不集中，一心盼着自己能早点放假，工作效率也十分低下。阜阳手拉手心理健康服务中心心理咨询师小雪介绍，其实，小孙所出现的症状就是所谓的节前综合征，它属于假期综合征的一种。假期综合征包括节前综合征和节后综合征两种。上班族是“节前综合征”的高发人群，这是因为对上班族而言，平时生活节奏紧张、工作压力大，希望借助假期，尤其是像春节这样的传统隆重节日，最大限度地释放自己的压力，所以才会出现，节日没到，但是心思早已乱了。“节前综合征”的实质是一种适应不良现象，主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，导致出现节日未到心思先乱的现象。

调整心态，应对节前综合征

那么上班族该如何应对节前综合征？小雪介绍，面对节前综合征，心态调节和行为改善很重要。上班族在工作之余，可以适当转移注意力，跟同事或朋友聊天时将话题分散转移，尽量不要涉及放假的话题，一心只在工作中，直到放假。其次，上班族可以给自己制定一个详细的工作安排，把工作量化得更加具体，如果实在无法进入工作状态，也不要强迫自己，可以稍微放松一下，做点小运动，听听音乐或者喝杯咖啡缓解一下，不要让消极怠工的情绪控制了自己的行为。另外，要合理安排自己的工作，不要把节前的工作和压力全部推到节后，这样会形成恶性循环，节后必然面临更大的压力。总之，对于即将到来的春节长假，要合理规划，并保持好健康心态，才能做好工作，轻松过年，真正放松自己。

颍州晚报记者 段华梅

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