高考前焦虑？起来跳一跳！

明天就要高考了，一些考生出现考前综合征：紧张、疲惫、焦虑、失眠、饮食没胃口、注意力不集中等。对此，考生感到烦恼，家人也是看在眼里、急在心里。

如何缓解这些症状、家长怎样为孩子提供有效的帮助，为此记者专访了阜阳市心理咨询师、手拉手心理健康服务中心负责人查献琼。

即使感到焦虑

也要把正在进行的事做下去

高考前，考生最常见的是焦虑感，严重的甚至会出现心慌心悸、失眠、盗汗等生理症状。

焦虑感的出现，会导致该读的书读不下去，该做的题做不下去。即使强迫自己坐下来看书写作业，也是事倍功半或者坐不住。有的考生为了纾解焦虑，就玩起了手机，时间就在不知不觉中偷偷溜走了。

“把时间花在纾解焦虑上面，引起焦虑的事情却没做，这就是焦虑最大的破坏力。”查献琼说，面对焦虑，重要的一点就是继续做正在做的事。例如打开数学试卷，感觉心烦气躁，可以换成抄写英语单词或短文。抄一段时间后，发现自己渐渐心静了，再回来做数学。

注意力不集中，就站起来跳绳或者假想跳绳

有的考生反映，高考前注意力没有办法集中。

查献琼建议，注意力涣散的时候可以站起来跳绳。也许有人说，我没有绳，或者我家住楼上不能跳绳。其实空气跳绳也可以。闭上眼睛，假想手中拿的是绳子，站起来跳个200下，跳完后坐下来深呼吸，平静下来以后继续看书写作业，专注力立刻飙升。

这是从生理和心理学角度做的直接性干预，通过拉抬脑部总放电量来提升专注力数值。

帮孩子按摩缓解疲惫，注意膳食均衡

家人要多留意孩子，帮他们缓解生理疲劳。如果孩子太累太困，可以帮他们按按脖子、肩膀和手，一直按到每个指尖。按完以后，孩子整个人就会神清气爽了。

有的家长说，自己不会按。那就拿个吹风机，调到热风状态，给孩子从头开始往下吹，吹过后背再吹双手。这种舒畅的生理状态会带动舒畅的心理状态，帮助孩子缓解焦虑和压力。

饮食是家长最关心的问题。查献琼说，由于考前应急状态对营养素消耗较大，所以要均衡膳食，维持蛋白质脂肪和碳水化合物之间的正常比例。

早餐：淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果要齐备。根据孩子平时的食量，可以吃点儿菜肉包子、小米稀饭、鸡蛋、草莓或苹果、几粒核桃仁。

午餐要有肉、蔬菜、汤菜、主食，忌过于油腻、辛辣。如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品、鸡蛋或多种类混合，建议用烧炖炒的方式烹饪，例如芹菜豆干、萝卜炖排骨等。

晚餐吃八分饱，依然要有肉、蔬菜、汤，主食可选粗粮面条、五谷类，不要吃格拉条、烧烤、小龙虾等。

颍州晚报记者 刘培军

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