辗转难眠，慎服安眠药

很多人被质量不佳的睡眠困扰，甚至严重影响了工作和生活。身体很累，精神却很亢奋无法入睡，好心焦。失眠了，怎么办？

李女士家住阜城，因为工作的原因需要经常上夜班。从几年前开始，她突然发现自己晚上睡不着了。“每天晚上在床上辗转反侧几个小时都没法入睡，好容易迷迷糊糊睡过去了，一小会儿又醒了。”

李女士说，为了治疗失眠，她吃过中药，喝过蜂蜜、牛奶，做过按摩，甚至曾一直拖地来使自己疲劳，可效果并不理想。她说，那种经历十分痛苦。后来，李女士不得已办理了提前退休。

根据相关调查机构的数据，现代社会节奏日益加快，人们承受着来自各方面的压力，或多或少存在失眠现象，且呈现出年轻化的倾向。失眠会严重干扰人们的生活和身体健康。如何改善睡眠质量，预防失眠？在患了习惯性失眠后怎样让自己早日摆脱失眠的烦恼呢？

阜阳市妇女儿童医院中医科的针灸理疗师王龙潭表示，失眠症在中医上被称为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。中医认为，不寐分为五型：1.肝火扰心。2.痰热扰心。3.心脾两虚。4.心肾不交。5.心胆气虚。此病的治疗以补虚泻实、调整脏腑阴阳为原则。

针对失眠现象，王龙潭建议慎服安眠药等药物，应多从自我训练、饮食、作息、中医调理等来改善失眠或睡眠品质不佳的状态。

日常生活中，建议尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后不想其他的事。睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影等，以免造成心理不安而影响入睡。睡觉时，营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静，或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

如果你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。此时，不如起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐，等累了再进房间睡觉。

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步。因为，散步可以放松肌肉，使身体微微发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

颍州晚报记者 杨治好

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