修养身心练瑜伽

初夏的清晨，当第一缕阳光照进房间，43岁的杨广生已铺好了瑜伽垫。伴一曲柔和音乐，调整呼吸，慢慢舒展身体，渐渐平复心灵……一个小时过去，乐曲终了，他才收招起身，换好西装去上班。

早晚练瑜伽各一小时，睡前再静坐一会儿——这是近三年来杨广生每天必做的功课。杨广生家住临泉县城，在安徽晋煤中能有限公司从事销售工作，常感压力很大，身心疲惫的他找到了适合自己的健身方式，并坚持了下来。

人到中年练瑜伽

“人都已经四十了，身体也开始发福了。我想，如果再不锻炼，到老了该咋办呀？于是，就跑去办了张健身卡。本想在里面跑跑步，拉拉肌肉，但几天下来，反而感觉更累了。”杨广生说，“我想，自己不能再做剧烈运动了。后来人家告诉我，可以试试练瑜伽，能健身，做起来又很轻松。得知健身房里开设有瑜伽课，我也就跟风儿练了。”

“瑜伽，其含义为‘和谐\’、‘一致\’；现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，通过提升意识，帮助人充分发挥潜能，改善生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式……”听完一节课后，杨广生如获至宝，对瑜伽产生了浓厚兴趣。

刚开始练习时，杨广生感觉身上的肌肉都是僵硬的：“那时，连一些最基本的姿势都做不了。我就想，咱慢慢来吧！每次尽最大程度伸展身体，不和别人比，只和自己比，和自己的昨天比，每天都会进步的。”

享受幸福的感觉

从入门姿势开始练，从初级体位开始练，每天进步一点点。抱着这样的态度，杨广生感受到了瑜伽的魅力：“我学会了用身体和思想控制自己浮躁的内心；渐渐地，心情舒畅了，就有了幸福的感觉。这也让我增强了信心，成为我坚持下去的动力。”

杨广生告诉记者，这样的体验以前从未有过，自己的工作和生活仿佛开始了新的旅程：“通过瑜伽修习，自己从内而外发生了变化，首先摆脱了亚健康，也缓解了工作中的压力，让我能够平和淡定地面对生活。”

“你关注过自己的呼吸吗？”杨广生突然问。记者被问愣了，摇了摇头。杨广生说：“其实，大多数人都不会关心自己的呼吸，认为呼吸是再自然不过的事情。其实，在瑜伽修习中，呼吸是灵魂，修习者要掌握好呼吸的技巧才行。平时，我们都可以去尝试腹式呼吸，坐着、平躺着都可以，吸气时轻轻扩张腹肌，然后尽量深呼吸，将胸腔打开，再慢慢把气体呼出，这样可以最大程度吸进新鲜空气，吐出积存体内的二氧化碳，身体就不易劳累了。”

几个招式也易学

三年下来，杨广生已经能够毫不费力地完成一些高难度动作，并开始教自己身边的朋友。采访中，杨广生也顺便给记者演示了几个简单易做的动作：

摩天式——挺直身躯站立，两脚稍微分开，两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的两手，缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整个身体，保持几秒钟后，呼气。

树式——挺直身躯站立，两臂下垂于体侧，自然呼吸，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部，双手从身体两侧向头部抬起，当抬至头部上方时，双手合十放在头上，手腕贴着头顶，尽力将弯曲的臂肘向后张，使两臂肘处于同一条直线上，目视前方，左腿绷紧，全身处于紧张状态，自然呼吸，想象自己如一棵顶天立地的大树。

猫伸展式——跪坐在地上，双手放在大腿上，自然呼吸，抬起臀部，两手掌于膝盖前方着地，双膝和小腿也着地，成动物爬行的姿态，吸气，抬头，臀部上拱，双臂直撑于地，收缩背部肌肉，保持这个姿势5秒钟，呼气，小腹后缩，垂下头，背部拱成圆形，再保持这个姿势5秒钟，两臂伸直，垂直于地面，回复到先前动物爬行的姿态。杨广生在练习瑜伽。

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