晨练让你更健康

   早晨锻炼，有利身体健康。图为市民在临泉县城姜子牙文化广场上参加健身锻炼。

初见张泉华，很多人都不敢相信她已经四十多岁了，几乎看不出岁月留下的痕迹。她在平安保险阜阳分公司上班，每天都要和客户洽谈业务，来回奔波。虽然这份工作压力大，但工作多年之后，张泉华慢慢学会给自己减压，心态越来越好，看上去也越来越年轻了。她告诉记者，自己的秘诀很简单，就是早睡早起不熬夜。

合理安排作息时间

   张泉华坦言，自己年轻的时候，由于工作生活不稳定，上进心又强，所以每天都是加班加点地工作，常常到了晚上，又忙着出去应酬，很晚才回家休息。“年轻时身体还勉强能撑得住，三十岁以后，长期熬夜的话，身体就吃不消了。”后来，自己的工作稳定了，儿子也大了，她开始考虑如何重新安排自己的生活。

“人到了四十岁，尤其是女性，就要学会享受生活了，注意身体，试着给自己减压。”张泉华说，“熬夜对身体的损伤最大。所以，我先改变自己的睡眠习惯。”

“以前为什么熬夜呢？因为先要处理手头上的工作；那么，能不能在白天就把工作处理好？我仔细列出了一天里要做的事情，发现自己工作效率并不高，没有条理，白白浪费了很多时间，所以就拖延到晚上去做。”张泉华发现，这里涉及到时间管理问题，如果能够提前制定好计划，提高工作效率，还是能省下不少时间的。

为了实施自己的“早睡”计划，张泉华尽量在白天把工作都处理好，处理不完的，也不会拖到晚上8点以后，她也改变了自己睡觉前看电视剧的习惯，“工作再多，我也不会硬撑下去，看电视剧怕的是掌握不好时间。要么做做家务，要么看看书，累了困了，就睡觉，这时是很容易入睡的。”

养成习惯早练也不难

   早睡容易，可是要早起就有点难了。“中国不是有句老话叫‘早睡早起，身体好\’嘛。我一直以为，只要能‘早睡\’，就一定能‘早起\’，自己真要尝试的时候，却发现原来‘早起\’是那么难！”张泉华笑着说，“以前，早晨的时候，我是挺能(蹭的，往往闹钟叫一次，我按下去一次，因为实在是不想起来，早晨我又不做饭，家离单位近，起那么早又没事做，还不如多睡会儿呢！其实，很多人都会有这种感觉，早晨睡得越多，反而越困，心情也不会好到哪儿去。”

“好在后来，有朋友拉着我早晨去公园打太极，她有早起的习惯，每天五点准时喊我，在她的‘刺激\’下，我也能早起了。其实，养成习惯后，早晨给自己找点事儿做，五点起来也不是什么难事！”张泉华告诉记者。

张泉华说，如果是没有晨练习惯的人，也可利用早晨这段时间，听听音乐、广播，看看书，还可以处理头天晚上未完成的工作。“俗话说，‘一日之计在于晨\’。其实，早晨这段时间往往是头脑最清醒的，何不好好利用起来呢？早晨利用好了，一整天工作起来都会有效率。”

早睡早起享受生活快乐

   就这样，张泉华坚持早睡早起已经五年多了。一次，她上网偶然发现，竟然有个词专门来命名“早睡早起”这群人，叫“晨型人”，其中还有很多学问。据张泉华介绍，“晨型人”是指那些坚持晚上早早睡觉、早晨四五点钟就起床的人，他们会利用这段时间锻炼身体，听听音乐看看书，处理一些工作，保证每一天都有充沛的精力。

“‘晨型人\’有这样一句口号：‘你的未来，决战早晨\’！很多人已开始意识到‘早睡早起\’的重要性，并慢慢调整自己的作息时间。有人说，夜型社会已经逐渐迈向了晨型社会。如果坚持每天早起十分钟，要不了多久，就能改变自己睡懒觉的习惯了。何不早起一点，到公园或是郊外去听听鸟声，散散步，享受自然，享受生活呢？这样每天都会很快乐。”张泉华说。

在单位里，张泉华的人缘很好。她告诉记者：“我们办公室里很多二十出头的女孩子都喜欢跟我在一起，说我们之间没有隔阂，她们都差不多和我儿子年龄一般大，但都喊我‘姐姐\’，说我气色好、心态好，一点儿都不显老！我跟她们讲，年轻人最好少熬夜，趁早注意身体，她们向我‘取经\’，我呢，也成为她们的监督人了！”

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