居家科学防护

疫情期间，如何居家平稳度过这段时间：

1.保持正常的生活习惯，规律作息，保证睡眠。

2.避免外出，在家也可以练练太极拳、八段锦、广场舞等，照样可以达到锻炼身体的效果。

3.若要外出，请佩戴口罩，在空旷人少或通风良好的户外锻炼身体，避免聚集，遇到熟人，就不要握手了，远远打个招呼即可，同人交谈时保持一米以上距离。

4.外出归来时，第一时间把外套和鞋子脱下来放置在通风处，然后洗手，记得把手心、手背、指缝、手指、手指尖、手腕都要搓洗干净。

5.保持家居环境的清洁，以打扫卫生的方式锻炼身体，不必每天对家居进行消毒，清洁比消毒更重要。

6.不要忘记开窗通风，每天通风两次，每次30分钟就可以，通风时注意保暖。

7.疫情期间，健康饮食更重要，希望您做到平衡膳食，荤素搭配、粗细搭配，餐餐有蔬菜，天天吃水果，多次少量饮水，食物要少盐少油少糖，每天食盐摄入不要超过5克。

8.面对疫情，可能会感到紧张、不安、困惑、害怕或暴躁都是正常的，这时可以多与家人和朋友聊一聊，不要用抽烟、喝酒来缓解自己的情绪，关注国家权威机构发布的疫情信息，不传谣不信谣。如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助，东营市疫情防控心理援助热线电话：0 5 4 6——— 8 3 2 6 9 5 6或4001619995。

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