甩掉“鼠标手”这样练

□本报记者滕璐本报通讯员杨梅

随着电脑的普及，人们办公、学习等需要长时间反复、频繁地使用键盘、鼠标等，因而导致手部过度劳损，久而久之便容易造成腕部正中神经受卡压，引起手指麻木疼痛和功能障碍，形成腕管综合征，也就是“鼠标手”。“这种病多发于30至60岁人群。 ”德州市立医院针灸理疗科主任王传侠介绍，常刷手机、玩电脑的人，如果出现手指又麻又胀痛，拿东西突然失手，夜里痛醒，就要提高警惕。

对于“鼠标手”患者，王传侠称，日常可在家多练下面几招来帮助康复：屈手两手合并紧贴胸前，手指朝下，缓慢上下移动30次；手臂伸直与肩膀同高，掌心贴墙，手指伸直向下有节律地来回振动1分钟后换手，每个手5至7分钟；做第二招时，如果没有疼痛麻木感可以接着做加强动作——将手臂伸直与肩膀同高，掌心贴墙，手指伸直向下，向拇指方向稍旋转有节律地来回振动1分钟后换手，每个手5至7分钟。

如何预防“鼠标手”的发生呢？王传侠建议：选择合适的鼠标，大小与手的大小不要相差太大；不要长时间保持一个姿势，避免手指及腕部过度用力；让手腕得到充分休息，日常避免或减少屈腕动作，如切菜、玩手机、打字、做针线活等；多旋转手腕，保持手腕灵活，双臂平伸，握拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒，然后，反方向再做一遍。

新闻推荐

德城区发挥政府主导作用，建立多部门联动机制，推进国家慢病防控示范区建设 四位一体构建慢病防控网

□本报记者滕璐见习记者刘潇本报通讯员安德峰随着社会经济的发展和老龄化进程的加快，慢病严重威胁人们的健康，而导致慢病的...

德州新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离德州再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。