科学午睡牢记三条

□本报记者石少军本报通讯员杨梅

午休十分重要，睡好了可以缓解一上午的疲劳。怎样午睡更有益健康？德州市立医院神经内科主任李宝新介绍了以下三点：

一是午睡时间最好在1小时内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，入睡80至100分钟后，人们便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠的过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网会暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠中突然醒来，会非常难受。所以，午睡时间应以1小时以内为宜。

二是睡眠姿势要讲究。斜坐在椅子或沙发上打盹儿不科学。坐着睡时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感。睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

三是不宜饭后立即午睡。午饭后，食物尚未消化，立即睡觉会使人产生饱胀感。

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