养心护心牢记“时刻表”

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

心脏每天夜以继日地工作，如果不注意保护，容易引发冠心病、风湿性心脏病、心肌病等疾病，甚至威胁生命。“黎明时分、上午9至11点和午饭后是心脏最脆弱的3个时间段，人们应顺应心脏的生物钟，在这几个时间段多防范，保护心脏。”德州市中医院东院区内科主任、主任医师张弘兴称。

黎明时分是脑中风、心梗的高发时刻。清晨体内缺水、血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。“早晨起床后喝一杯温开水，排便时避免用力，早餐少吃油腻食品，不做剧烈运动。 ”张弘兴说。

上午9至11点，心脏活动会达到顶点，容易发生心律失常。心脏不好的人在这段时间应避免情绪波动，按时服药。

午饭后，饮食造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人更应注意，容易因血流减慢，诱发血栓形成。午餐不宜过饱，饭后睡半小时，起床时躺一会儿，不易过急过猛。

如何保护心脏健康？张弘兴给出了以下4点建议：

每周坚持运动。一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。锻炼以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。运动应把握好度，运动时心跳加快但不胸闷，运动后半小时微微出汗但不累。

不能久坐。每坐1小时，就起身活动一会。

每天都保持好心情。如果经常处于焦虑以及抑郁的状态，会增加心脏的负担。每天保持微笑，保持好心情。

保持健康的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。少喝浓茶、咖啡或酒，尽早戒烟。

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