3月21日是世界睡眠日，专家提醒 睡个好觉给大脑补充能量

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

3月21日是世界睡眠日，今年主题是“健康睡眠，益智护脑”。人的一生，几乎有1/3的时间是在睡觉中度过，拥有优质睡眠对健康起着非常重要的作用。据世界卫生组织调查，全世界约1/3的人有睡眠问题，中国各类睡眠障碍者约占人群的38%，严重影响人们的生活质量。

德州市中医院西院区脑病科主任、主任医师李玉杭表示，睡眠质量差通常表现为超过30分钟睡不着觉，整夜觉醒次数大于或等于2次，总睡眠时间少于6小时，同时伴有日间功能障碍（包括疲劳或全身不适，兴趣、精力减退等）。“睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，与心脑血管病的发生有直接关系。 ”李玉杭说，此外，睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。长时间的睡眠障碍还会引起早衰，包括躯体（各脏器）和心理的早衰。

良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。如何拥有良好的睡眠？李玉杭建议，人们可以尝试以下方法，来改善和提高睡眠。

首先，睡前要远离电子设备，长时间刷朋友圈、微博，会越看越兴奋，久久不能平静，无法进入睡眠状态，导致失眠；其次，睡前不要做剧烈运动，可以听听轻音乐、泡泡脚，也可以通过冥想来放松；选择合适的寝具，床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，如果弹性变差，需要及时更换。“失眠者应该消除心理紧张，其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。 ”李玉杭提醒。

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