每天10分钟远离亚健康

□本报记者滕璐本报通讯员杨梅

上班族一天至少8小时都在办公室里，有时还会加班，再加上熬夜、不运动等不良生活习惯，日积月累，身体感觉疲倦，记忆力变差，腰酸背痛，进入亚健康状态。“人们不妨每天抽出10分钟，做一些简单的动作来舒展筋骨，让身体更健康。 ”德州市立医院保健科主任黄福林说。

转转颈。脖子的左右拉伸，肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头再往右侧靠，相反方向也做同样的动作。脖子的前后拉伸，头朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前，保持这个姿势几秒钟后，脖子慢慢抬起尽量往后仰，然后双手放下，下颚慢慢向上提。

拉背动作。找一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度。这时先深吸一口气感觉脊椎延伸开来，再吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5至10秒。

转眼球。在办公室里长时间对着电脑，不利于眼睛健康。人们可以转转眼球，缓解眼部疲劳。两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰，然后瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，再从左向右转10次。

动动手。坐在椅子上，伸直腰，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

腿部拉伸。首先坐在椅子上，双脚脚后跟撑立，腿部拉伸成一直线。将手掌贴握大腿，从大腿沿着腿部缓慢触到小腿及脚踝处。需要注意的是，在锻炼过程中要保持头、颈部和腰背成一直线，腹部始终保持收紧状态。这组动作做10次需要休息1分钟，然后如果时间和精力允许的话，继续坚持做。

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