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运动性腿抽筋不要剧烈捶打

来源:德州日报 2019-02-28 09:07   https://www.yybnet.net/

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

病例点击:孙先生是位健身达人,每天早上很早就去跑步,最近加大了运动量,但在跑步的过程中有几次遇到了腿抽筋的现象,十分难受,但又不知道该如何解决。

近年来,越来越多的人加入健身行列,但在运动中也经常出现腿部抽筋的情况,出现这种情况该如何处理?德州市中医院康复医学科主管治疗师崔国良称,出现抽筋的前兆或发生抽筋时,要立即停止运动,切忌剧烈捶打、揉按局部肌肉。

剧烈运动后大量出汗,水分和电解质丢失严重,容易导致抽筋。“人们可以到阴凉通风处,及时补充水分及盐分,最好选择运动饮料。 ”崔国良说。

腿抽筋时,应适当慢慢拉伸痉挛肌肉,充分休息直至患处感觉舒适为止。但拉伸时不要过于用力,以免导致肌肉损伤。当小腿抽筋时,人们可坐在地上或背靠墙坐着,双手扳脚尖,使脚尖上翘,尽量伸直膝关节。大腿抽筋时,可将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复此动作,直到抽筋症状消失。此外,也可以使用运动冷冻喷剂或冷敷,缓解肌肉疼痛,促进肌肉松弛。

如何避免运动过程中的抽筋呢?崔国良建议:运动前充分热身,将四肢和躯干的肌肉伸展开;坚持循序渐进的原则,运动要从低强度慢慢开始,逐渐增加运动量;适当补充电解质溶液,尤其是在高强度运动前,因为单纯补充水分,会稀释血液中钠离子的浓度,可能诱发抽筋;运动时,最好穿柔软合脚的鞋子、舒适的衣服;冬天运动要注意保暖。

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