一年中最寒冷时节到来，专家提醒市民 加强锻炼 注重温补

□本报记者石少军本报通讯员李梦娇

1月5日是二十四节气中的小寒，三九天即将到来，表明已进入一年中最寒冷时节。此时，人的耐寒力下降，容易受到疾病的侵袭。那么，小寒养生该吃什么？需要注意哪些问题？

德州市人民医院中医科副主任温淑云表示，春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月，是阳气收藏的时期。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易出现四肢无力，头晕之类的症状，对养生不利。

因此，小寒之后，市民应早睡晚起，等阳光出现再外出活动，寒冷的冬季，过早晨练容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在上午7时至9时。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，高血压患者晨练最好在上午9时再开始。

在这个时节，人们一定要注意防寒保暖，外出戴帽，尤其对肩颈、脚等部位要加倍呵护。

在运动项目的选择上，不宜进行高强度的体育锻炼，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽子和打太极拳等。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，即所谓的“血遇寒则凝”。“养生重点是要养心。 ”温淑云介绍，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。小寒养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累、积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。

生活中要多吃温热食物以补益身体，防御寒冷对人体的侵袭。此外，还应多吃紫菜、海带、菠菜等含碘丰富的食物，可促进人体甲状腺激素分泌，加速体内绝大多数组织细胞的氧化过程，加快皮肤血液循环，抵御寒冷。同时要清淡饮食，少食或不食辛辣、生冷、油腻的食物。

2款暖胃驱寒茶饮

生姜红茶。生姜10克，枸杞5克，洗净后放入锅中，加水煎煮，去渣取汁；用其冲泡红茶3克，待温后加入适量蜂蜜即可饮用。此茶具有开胃止吐、温中散寒、滋补肝肾的功效。主治脾胃虚寒、胃脘胀痛、食欲不振等症。

姜桂桑寄茶。取鲜姜2克，去皮切片；桑寄生5克、桂枝1克，洗净打碎，装入纱布袋中；将药袋放入茶杯，冲入适量沸水，加盖浸泡10分钟后放入姜片，3分钟后即可饮用。每天早、晚饭后温饮，可补肝肾、强筋骨、通络祛风湿，用于治疗四肢关节痛、身冷无汗等症。

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