今年的9月30日是第18个世界心脏日，专家给出保养妙招 健康饮食护心 有氧运动强心

受访专家：德州市人民医院心内科主任李克清□本报记者滕璐本报通讯员郭吉显李梦娇

]9月19日，著名蒙古族音乐人布仁巴雅尔因心梗不幸去世。根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》显示：我国每年新增冠心病人超过300万，突发心肌梗死患者达100万，心脏疾病防治形势不容乐观。如何保护心脏健康，让人们远离心脏疾病？记者采访了德州市人民医院心内科主任李克清。

不良生活方式易致心脏疾病

随着生活方式的变化和生活水平的提高，现在的心脏疾病呈现出年轻化的趋势。

李克清说，不良的生活方式是“罪魁祸首”，很多年轻人生活没规律，喜欢熬夜，饮食上也是大荤大素，爱喝碳酸饮料，吃高油脂的食品。他在接诊的过程中就经常碰见这样的情况。这类人群身体却因为过度透支提出“抗议”，高血压、高血糖、高血脂等都找上门来，再加上生活和事业的压力大，发生冠心病甚至心梗的几率大大增加。

头晕、持续疲劳应警惕

心脏病发作前最常见的症状是胸痛、胸闷、心慌等。此外，心血管疾病还有很多不明显的症状，特别是出现以下症状时，人们应提高警惕。

头晕。很多人以为头晕是小事，事实上，很多情况下是因为心脏泵血功能减退，大脑供血减少，血红细胞运氧量下降，引起头晕甚至意识丧失。

持续疲劳。若在没有进行大的活动量的情况下，出现持续疲劳状态，有可能是心衰的表现。导致这个症状的主要原因是心脏泵血减少，导致全身各组织器官的血供减少。

持续的咳嗽。在休息或使用止咳药后依然一直咳嗽，也有可能是肺淤血原因或是心力衰竭的症状。

全身其它部位疼痛。许多心脏病发作时，疼痛开始在胸前，逐渐会蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、颈部、下巴或腹部。此外，走路特别吃力导致牙痛，是心脏病的一大典型的前兆，很多人都忽视这个问题。

快速或不规则的脉搏。当持续出现这一症状时，并同时伴有乏力、头晕、胸闷等都可能是心力衰竭或心律失常的信号。如不及时治疗，有可能可导致中风、心力衰竭或猝死。

护心强心有妙招

如何让心脏健康而有活力？李克清建议：护心要做到健康饮食，强心需要坚持有氧运动。

健康饮食要做到每日至少进食5份蔬菜；遵循三低一高原则，低盐、低糖、低油、高纤维素；多吃全谷物、五谷杂粮；选择“不饱和脂肪酸”，限制饱和脂肪酸。

坚持有氧运动。每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，即每周不少于5天，每天不少于30分钟。善用碎片时间，将运动融入日常生活工作节奏，如骑自行车或者步行上班。楼层数较矮的，可以选择走楼梯。养成热爱运动的习惯，真正达到一天不运动就不舒服的境界。

此外，人们还应该做到戒烟限酒；每年定期检查血压、血糖和血脂，注意体重变化，出现问题及时就医；保持精神心理健康，学会应对压力，保证足够高质量睡眠；学习掌握心肺复苏技术。

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