白露：补肾气 护阳气 调心神

□本报记者滕璐本报通讯员王琰

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。 ”白露过后，天气转凉，昼夜温差大，如果不注意养生保健，容易导致新病旧疾一起来：伤风感冒、鼻炎、咳嗽等。如何养生保健呢？德州市中医院康复医学科主治医师刘希良给出建议：补肾气、护阳气、动静结合调养心神。

一泡、两搓补肾气

天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，这在中医上被认为是肾气不足的表现。“白露过后，学会补肾气很重要。 ”刘希良说，一泡、两搓就是很好的方法。

一泡，就是坚持晚上用温水泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微出汗最好；两搓，就是在泡脚的同时搓搓耳朵和腰部，以养肾气。泡脚有讲究，水温以40℃为宜，可逐渐加热水到50℃，但糖尿病患者、皮肤敏感者以及10岁以下儿童，泡脚的水温别超过40℃。泡脚时间在15分钟左右，过饥过饱时不要泡脚。

护好肚脐保阳气

秋意渐浓，人们应注意保暖，护好阳气，才能在冬天到来的时候不畏寒，少生病。

不露肚脐。“肚脐受凉，直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉，腰腹冷痛、急性腹泻、痛经都会随之而来。 ”刘希良介绍，体质虚寒的人、儿童、老年人最好贴身穿一个棉质的背心，护心、腹，也护住肚脐。

不露脚和膝盖。天气转凉之后，膝盖和脚踝就不能裸露了，而且还要注意保暖，穿上棉袜子，让脚暖起来。早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，出门最好带上一件衣服。

动静结合调养心神

白露后，人们的运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。“老年人可散步、慢跑、打太极拳、按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 ”刘希良说，在进行这些锻炼的同时，还可以配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

此外，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。白露养生一定要保持愉快的心情，选择自己喜欢的事去做，如听音乐、看书、多与朋友谈心等，以免心情抑郁。经常笑一笑也是很好的健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

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