熬夜看球莫忘科学保健

□本报记者唐志梅本报通讯员陈静

4年一届的世界杯拉开帷幕，本届赛事在俄罗斯举办，这是继韩日世界杯后，举办地点离中国最近的一次了，时差仅为5小时，大多数比赛都在20点、23点和2点。有些球迷庆幸不用熬通宵看球，但德州市中医院专家提醒，虽然熬夜时间短，但对健康的损害却不容忽视。

德州市中医院东院区内一科副主任医师曹旺波表示，科学熬夜，首先要保证晚餐的营养丰富。“鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，可纳入晚餐食谱。 ”曹旺波说，其次，熬夜前要吃热的、易消化的食物，避免增加肠胃负担，而且血液集中到肠胃进行消化易导致脑缺氧，容易产生困意。再次，熬夜前最好小憩一会儿，开始熬夜前补充维生素B族，熬夜时可以通过滴眼液或者食物补充维生素A，以提高视网膜对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳。“此外，熬夜耗能较多，富含优质动物蛋白质的食物应作为宵夜首选，既增强饱腹感、利于次日恢复，又不会热量太高导致肥胖。 ”曹旺波说。“一场球赛至少90分钟，久坐会让身体容易疲累。 ”曹旺波建议，利用中场休息时间去洗把脸，做做深呼吸，或者远眺窗外的夜景，起身做几个伸展运动，都利于缓解久坐带来的疲劳与不适。

另外，曹旺波也给出了熬夜后的补救措施。“最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。 ”曹旺波提醒，熬夜后早餐务必要吃好，不要吃凉的东西，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低聚糖的水果，让身体慢慢恢复。“还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品，分少量多次饮用，防止犯困，补充元气，提神醒脑。 ”曹旺波说。

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