关节有旧伤跳舞易致炎症发作 专家:跳舞前先热身,时间控制在45分钟之内

目前,广场舞是最时尚的健身方式,更受到中老年朋友的青睐。随着气温不断回升,人们对广场舞的热情也日益高涨。德州市中医院康复科刘希良提醒市民,不是所有市民都适合这种运动,有关节炎、心血管疾病的老年人在运动时一定要注意,跳舞莫要太“卖力”。

关节有伤不宜跳舞

今年62岁的范大妈,每天吃过晚饭外出遛弯。最近天气转暖,她加入了家门口的“广场舞大军”。半个月来,她每天都去小广场跳两个多小时的广场舞。可最近几天,她总是感觉膝盖酸疼。

“本来以为歇几天就没事了,但昨天下楼的时候就疼得受不了了。”范大妈连忙叫家人带她去了医院。经过检查,刘希良发现范大妈的膝关节红肿,被确诊患了膝骨关节炎。“本来老人关节就有旧伤,连续几天跳舞,引发了关节炎。”刘希良说。

刘希良大夫为范大妈采取三连疗法,目前,已经能够正常走路,接下来老人只需再配合口服中药,再经过一周康复治疗即可康复,就可以继续跳广场舞了,但运动时间不宜过长。

运动过量易致关节疾病

刘希良介绍,连日来,像范大妈这样的患者逐渐增多。“现在很多老年人注重身体健康,通过跑步、跳舞、登山等运动锻炼身体,殊不知,运动过量极易诱发关节疾病。”刘希良说。

“跳广场舞确实可以起到娱乐身心、健康锻炼的目的,还可以活动身体各个部位,对关节有一定好处。但如果跳舞的时间过长,并且跳舞姿势、选择的地点等方面处理不当,就会对身体造成影响。”刘希良说,很多老年人关节疼痛时,不能及时就医,往往等到疾病发展严重时才来就诊。而且患者的就医习惯和诊治不规范,还会导致疾病持续加重,大大增加了临床治疗和康复难度。

锻炼时须提前热身

“健身要采取科学方法,不要过量运动。”刘希良建议,跳广场舞的时间要控制在40分钟到45分钟之间,老年人跳舞更要掌握度,微微出汗就能达到良好的运动效果,而且还能防止关节受损。另外,跳舞时要观察运动地面,如果太硬可能会给关节带来一定损伤。

刘希良表示,除了骨关节疾病患者要注意运动时间外,糖尿病患者、心血管疾病患者和有韧带损伤的患者也要适量运动。因为广场舞的音乐和环境很容易使人处于兴奋状态,血脂、血糖、血压增高,所以糖尿病患者、心血管病患者最好不跳广场舞。

“即使是健康的老年人,控制好时间的同时还要提前做热身运动,如活动一下手关节、膝关节、踝关节等,扭扭腰,根据自己的身体状况,最好从简单动作做起,避免难度较大的舞蹈。体育锻炼应选择舒缓、柔和的项目,不宜太过猛烈。”刘希良建议。

(李婷)

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