避寒邪 宜温补 缓运动

今年的冬至是12月22日，冬至过后，北半球将迎来一年中气温最低的时期，人们常说的“数九寒冬”就是从这一天开始的。中医养生理论中，冬至是一个重要节气。德州市中医院东院区内科主治医师曹旺波提醒大家，冬至养生要多穿衣、避寒邪；减少寒凉食物的摄入，适当进补；运动锻炼要缓和，动中求静。

不要冻着头、脚和肚脐

冬至养生首先要多穿衣、避寒邪，特别要注重头、脚和肚脐的保暖。“肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭，一旦受凉，很容易腹痛、腹泻。”曹旺波说，肚脐长期受凉，还容易引发泌尿系统疾病。

此外，头和脚上分布着重要经脉，一旦受寒，就会引发感冒、气管炎、消化系统疾病等。因此，曹旺波建议市民出汗时不要外出，出门时最好戴帽子，穿厚实、吸汗的鞋袜，避免寒气入体。

多吃温补食物

依照中医理论，冬至后饮食应少寒凉、宜温补，具体可从4方面着手，即补气、补血、补阴、补阳。

曹旺波介绍，补气食品包括大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、鸡肉等；补血食品包括瘦肉、动物肝脏、龙眼、黑木耳、菠菜等；补阴食品包括银耳、牛奶、鸡蛋、梨、葡萄、白菜等；补阳食品包括羊肉、虾类等；此外，核桃等坚果含有大量矿物质及纤维等，也适合冬季食用。曹旺波提醒，冬至虽适宜进补，但也不能盲目，“最好先由医生诊断后再决定是否进补、如何进补。 ”

运动要缓和适度

冬至后，通过合理运动，可以帮助生发体内的阳气，但是过度运动不可取。曹旺波提醒，这一时节里运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦、太极拳等舒缓的运动都是很好的选择。

古有“冬至一阳生”的说法，意思是冬至后，天地和人体的阳气又慢慢开始恢复。曹旺波建议，患有心脑血管疾病或体质阳虚的人，可以多做甩臂捶打前胸两侧和后背中间的运动，以激发身体阳气，保证气血通畅；手脚冰凉的人睡前可以用热水泡泡手脚，并按摩、揉搓手指肚和脚趾，直到搓热为止。

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