受访专家：德州市中医院血液净化中心主任、主任医师 刘政

担心起夜，睡前不敢喝水；早晨匆忙洗漱，忘了喝水……德州市中医院血液净化中心主任、主任医师刘政提醒：在床头放一杯白开水，睡前、清晨最该喝，这个习惯能帮你防住许多疾病。

与体温相当的白开水最佳

喝水是有讲究的。“应该喝与体温温度相当的白开水，白开水清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存了适量矿物质。 ”刘政说，喝过冷的水容易引起胃肠不适，过烫的水易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。“早晨和睡前喝200毫升的水即可，晚上喝太多影响睡眠，晨起喝太多影响消化。 ”刘政说，若是本身就患有肾脏疾病或某种代谢性疾病，应遵循医生指导饮水。

睡前喝水防心脑血管疾病

人在熟睡时，体内水分会通过排尿、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能有效预防心脑血管疾病。“患有前列腺增生、糖尿病、高血压、高血脂、房颤的中老年人更应注意睡前补水，利于身体健康。 ”刘政强调，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，否则很容易引发体内水肿，加重病情。

清晨喝水调节肠胃

清晨人体生理性血压升高，同时夜里排尿、经皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水可降低血黏度，降低血栓风险。“经过一晚上的代谢，早上胃肠排空，喝水可以冲淡胃酸，使胃肠保持更好的状态。 ”刘政说，及时喝水还可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

人在起床后会处于生理性缺水状态。早餐前喝一杯水，仅需20秒，水分就能进入血液中，改善夜间脱水情况。

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