准妈妈谨防秋季抑郁

受访专家：德城区妇幼保健院孕期保健科主任许丽萍

俗话说“伤春悲秋”，秋分节气更容易触发抑郁情绪，尤其是身处于孕期的准妈妈们。有什么方法可以缓解准妈妈的抑郁情绪？德城区妇幼保健院孕期保健科主任许丽萍表示，准妈妈可试试这4招。

心平气和亲近自然

秋分节气，落叶纷飞，准妈妈容易产生惆怅等不良情绪。许丽萍说，此时准妈妈培养乐观情绪，可深呼吸、放松、听音乐、练瑜伽等，适时亲近大自然，保持神志安宁。

饮食均衡多吃果蔬

秋天是丰收的季节，五颜六色的瓜果蔬菜是预防秋季抑郁症最好的食材。许丽萍提醒，准妈妈多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物。

户外锻炼多晒太阳

秋分时节，室外空气质量佳，准妈妈多出去走走。每天坚持运动可以让孕妈有良好的体能，保持身体代谢活跃，运动时身体会分泌令人愉快的物质。每天运动30分钟左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

孕期补充足量DHA

根据研究发现，DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金）与抑郁症间存在一定联系。DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。孕产期足量补充DHA有助于改善孕期脑力不够、降低孕产抑郁风险。

□本报记者石少军本报通讯员苏志红

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