早养胃午养心晚养百脉

受访专家：德州市中医院东院区内科主任、主任医师张弘兴

□本报记者滕璐本报通讯员左天普王琰

当今社会，养生受到越来越多人的重视。但养生要有重点，讲究时间和方法。德州市中医院东院区内科主任、主任医师张弘兴表示，养生要把握三大要领，即早养胃、午养心、晚养百脉。

7点到9点要养胃

早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的好时机。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。张弘兴说，早上7点喝一杯温开水，约100毫升即可，可湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。7点30分吃一份营养早餐，应包含谷类、奶类、豆制品、水果和蔬菜等。

11点到13点要养心

11点到13点，是心经当令，是最利于养心的时间。午饭不要吃得过于辛辣刺激；饭后喝点白开水稀释一下血液；饭后还要睡上一小会儿。这些都有利于心脏的保养。“饭后也可喝杯莲心竹叶茶，莲心、竹叶一同泡水，有清心降火、除烦利尿的功效，被认为是化解心脏热毒的最佳饮品。 ”张弘兴说。

21点到23点要养百脉

不少人会利用晚上的时间锻炼或参加娱乐活动，但21点到23点这个时间段，是增元气、养百脉的好时机，此时人们应静下心来。“养百脉可以做好这3个动作，用手指梳头、温水泡脚、睡前捶背。 ”张弘兴介绍，手指梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，最好不少于3分钟；温水泡脚对肾经起到温养的作用，但水温一定要适度，不能过热或过凉；睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60至80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

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