考前48小时 学生和家长注意啥

高考临近，考生已进入最后的准备阶段，调整到最佳状态做好临场发挥关系考试成败。考前48小时，学生和家长应注意些什么？记者采访了高三教师和心理咨询师，请他们支招。

作息规律饮食清淡

“考前不要大幅度改变作息时间，不要熬夜，保证睡眠。 ”德州市实验中学高三年级主任贺风雷，有着多年带毕业班的经验，他建议考生这几天要作息规律，中午尽量休息一下，保证下午精力充沛。

高考前，考生睡不好的情况很常见，有的甚至彻夜难眠。贺风雷表示，睡不着会产生焦虑情绪，这才是影响考试发挥的关键。因此，万一晚上睡得不好，考生要以平常心待之，暗示自己“这是小问题，不会影响发挥”。

考生这几天的饮食要清淡、卫生，切忌大补，也不要靠咖啡、浓茶、饮料提神。“脂肪含量高的食品会加重消化负担，考生要少吃，另外夏天出汗多，还要多喝点水。 ”贺风雷说。

莫刻意“营造环境”

“这几天有一点紧张很正常，要相信自己在扎实的复习中，已经掌握了需要的知识。”贺风雷说，考生要正视自己的紧张情绪，考前适度的紧张是好事，有助于保持兴奋状态。

除了考生压力大，家长也十分紧张，照顾孩子小心翼翼。“考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。 ”贺风雷表示。

家长这几天千万不要一遍遍询问孩子复习情况，或者反复给家人朋友强调高考。“不要刻意营造环境，可以帮孩子把考试用品准备好。 ”贺风雷建议，家长要营造轻松和谐的家庭氛围，不要刻意回避“高考”“紧张”等话题。

做好“心理缓冲”

“高考成败不仅仅在于知识，更要看考生心理素质过不过关。”德州丰睿信息咨询中心主任、心理咨询师王霞说，高考也是一场实打实的心理战，临考前要做好“心理缓冲”。

王霞建议，考生可以用两个小方法缓解紧张情绪。一是意象训练法，比如想克服考试紧张，可以想象在考场上镇定自若、顺利答题，让自己多一些自我满足、自我肯定的感受。另一个是睡眠法，在极度疲劳、烦躁时，花5至10分钟静下心来休息、放空一下。“越是紧张的时刻，越要做到头脑清楚，这样才能保持良好状态。 ”王霞认为，考生要学会转移情绪、自我减压，通过积极的自我暗示，可以减轻焦虑，克服怯懦，恢复自信，把身心调整到最佳状态。

考前小贴士

1.及时上网打印准考证。

2.准备好二代身份证。

3.6月6日17：00，持准考证熟悉考点。

4.提前规划出行方式和交通路线，关注天气变化。

5.记清每科考试起止时间。

6.备足备好考试用文具。

□本报记者王倩倩

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