失眠症的病因及日常护理

□ 德阳市旌阳区中医院 彭小琴

随着生活节奏加快，失眠症的发生率呈明显升高趋势，越来越多的人深受失眠的困扰，这种情况长时间存在，将会给人们的身体、精神造成严重影响。那么失眠症的病因是什么？失眠症有哪些日常护理方法？本文将对失眠症的相关知识进行科普。

什么是失眠症

睡眠是人类不可或缺的生理需要，充足的睡眠可以促进身体生长发育，增强机体免疫力。如果只是偶尔一晚睡不着，大家是不需要过于担心的，这并不是一种疾病。失眠症是指持续的睡眠质量和数量令人不满意的生理障碍，患者主要表现出入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲累或缺乏清醒感等症状，进而影响人们的日间状态，感觉注意力无法集中，记忆力、判断力会随之下降。临床将失眠症分为慢性失眠症和短期失眠症，失眠症状持续≥3个月为慢性失眠症，短期失眠症则是一周的失眠频率≥3 次。相关调查显示，成年人中符合失眠症标准的约占到10%-15%，近半数严重失眠持续10年以上。

失眠症的病因有哪些？

心理因素：这是引起失眠的一个主要原因，现在人们的生活压力普遍很大，若不能得到很好的调节，人们会因心理压力过大而影响睡眠质量，进而加剧患者的不良状态，形成一个恶性循环。

环境因素：吵闹、光线强烈、过度拥挤、环境污浊、温度/湿度不适宜、卧具不适等因素均会一定程度影响人们的睡眠；同时人们会习惯于一个稳定的睡眠环境，在旅游、搬家、住院等情况下人们需要一个适应的过程，就会出现失眠。

药物因素：若人们服用避孕药、甲状腺素等药物，睡眠将会受到一定的影响，同时长期服用安眠药的患者会在停药后出现睡眠障碍。

生活方式：现在大多年轻人生活方式不规律，熬夜、白夜班颠倒、过度疲劳、无节制上网等使得人们的生物钟紊乱，睡眠节奏被打破，使得人们出现晚上睡不着、白天醒不来的状态。有些人会习惯在晚上饮用茶、咖啡、酒等，这些会刺激人的中枢神经兴奋，从而使得人们无法入眠。

躯体疾病：如皮肤病引起的瘙痒、哮喘引起的呼吸不畅等，从而让人们无法顺利地进入睡眠状态，此种失眠也称之为器质性失眠。

剧烈运动或从事过度兴奋的活动：适量运动可以促进睡眠，但当运动过度或在睡前打游戏、唱歌、打麻将等，大脑会处于兴奋状态，从而在短时间内无法恢复平静，导致入睡困难。

失眠症有哪些日常护理方法

创设良好的睡眠环境：将室内温度调节在15-24℃，每天对房屋进行清扫通风，睡前拉上窗帘，避免光线直射，减少噪音的干扰。

改善生活方式：白天进行适当的体育运动；下午避免饮用茶、咖啡、可乐等；可以在睡前泡泡脚，并饮用一杯温热的牛奶；不要熬夜、打游戏、大吃大喝或看刺激性的电影；定时上床休息，早上定期起床，养成规律的生物钟。

调节自己的心理状态：当感觉自己心理压力较大时，要学会调节自己的状态，不要让焦虑、烦躁等负面情绪累积。

合理控制睡眠时间：白天的睡眠时间不宜过长，应控制在 1 小时以内，以免影响患者晚上睡眠，尽量避免在下午3点后睡觉。

放松训练：在睡前关闭电子产品，让自己的身心放松，不要去想生活中发生的事情，可以听一段舒缓的音乐，闭上眼睛随着呼吸的动作数数，来清除杂念，更快进入睡眠状态。

合理膳食：失眠患者可以吃一些有助睡眠的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等来补气血，通过枸杞粥、枣仁猪心汤等食疗方剂来调节睡眠状态。

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