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失眠症的病因及日常护理

来源:家庭生活报 2021-11-11 00:33   https://www.yybnet.net/

德阳市旌阳区中医院 彭小琴

随着生活节奏加快,失眠症的发生率呈明显升高趋势,越来越多的人深受失眠的困扰,这种情况长时间存在,将会给人们的身体、精神造成严重影响。那么失眠症的病因是什么?失眠症有哪些日常护理方法?本文将对失眠症的相关知识进行科普。

什么是失眠症

睡眠是人类不可或缺的生理需要,充足的睡眠可以促进身体生长发育,增强机体免疫力。如果只是偶尔一晚睡不着,大家是不需要过于担心的,这并不是一种疾病。失眠症是指持续的睡眠质量和数量令人不满意的生理障碍,患者主要表现出入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲累或缺乏清醒感等症状,进而影响人们的日间状态,感觉注意力无法集中,记忆力、判断力会随之下降。临床将失眠症分为慢性失眠症和短期失眠症,失眠症状持续≥3个月为慢性失眠症,短期失眠症则是一周的失眠频率≥3 次。相关调查显示,成年人中符合失眠症标准的约占到10%-15%,近半数严重失眠持续10年以上。

失眠症的病因有哪些?

心理因素:这是引起失眠的一个主要原因,现在人们的生活压力普遍很大,若不能得到很好的调节,人们会因心理压力过大而影响睡眠质量,进而加剧患者的不良状态,形成一个恶性循环。

环境因素:吵闹、光线强烈、过度拥挤、环境污浊、温度/湿度不适宜、卧具不适等因素均会一定程度影响人们的睡眠;同时人们会习惯于一个稳定的睡眠环境,在旅游、搬家、住院等情况下人们需要一个适应的过程,就会出现失眠。

药物因素:若人们服用避孕药、甲状腺素等药物,睡眠将会受到一定的影响,同时长期服用安眠药的患者会在停药后出现睡眠障碍。

生活方式:现在大多年轻人生活方式不规律,熬夜、白夜班颠倒、过度疲劳、无节制上网等使得人们的生物钟紊乱,睡眠节奏被打破,使得人们出现晚上睡不着、白天醒不来的状态。有些人会习惯在晚上饮用茶、咖啡、酒等,这些会刺激人的中枢神经兴奋,从而使得人们无法入眠。

躯体疾病:如皮肤病引起的瘙痒、哮喘引起的呼吸不畅等,从而让人们无法顺利地进入睡眠状态,此种失眠也称之为器质性失眠。

剧烈运动或从事过度兴奋的活动:适量运动可以促进睡眠,但当运动过度或在睡前打游戏、唱歌、打麻将等,大脑会处于兴奋状态,从而在短时间内无法恢复平静,导致入睡困难。

失眠症有哪些日常护理方法

创设良好的睡眠环境:将室内温度调节在15-24℃,每天对房屋进行清扫通风,睡前拉上窗帘,避免光线直射,减少噪音的干扰。

改善生活方式:白天进行适当的体育运动;下午避免饮用茶、咖啡、可乐等;可以在睡前泡泡脚,并饮用一杯温热的牛奶;不要熬夜、打游戏、大吃大喝或看刺激性的电影;定时上床休息,早上定期起床,养成规律的生物钟。

调节自己的心理状态:当感觉自己心理压力较大时,要学会调节自己的状态,不要让焦虑、烦躁等负面情绪累积。

合理控制睡眠时间:白天的睡眠时间不宜过长,应控制在 1 小时以内,以免影响患者晚上睡眠,尽量避免在下午3点后睡觉。

放松训练:在睡前关闭电子产品,让自己的身心放松,不要去想生活中发生的事情,可以听一段舒缓的音乐,闭上眼睛随着呼吸的动作数数,来清除杂念,更快进入睡眠状态。

合理膳食:失眠患者可以吃一些有助睡眠的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,经常食用红枣、薏米、玉米、小米等来补气血,通过枸杞粥、枣仁猪心汤等食疗方剂来调节睡眠状态。

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