医生、老师支招： 饮食要清淡迎考要轻松

考试期间，考生们在吃、喝、休息、情绪调节等方面应该怎样做？近日，本报邀请旌阳区中医院医师以及德阳中学高三老师来支招。

旌阳区中医院消化科主治医师黄慧介绍，针对饮食方面她建议考生营养要均衡，荤素搭配要合理，饮食尽量清淡，不要吃太多刺激性食物，不要暴饮暴食。“这期间家长最好不要带孩子在外面就餐，避免吃到不干净的食物，最好是在家里或学校进食。”

另外，她建议考试期间压力大可适当补充维C，每天吃点营养美味的水果，确保考生摄入其它食物中所没有的无机盐和维生素，排出毒素，提高免疫力，还能放松心情。“香蕉、苹果、猕猴桃……可以按照个人的喜好来吃，但注意要适量，另外少吃一些冰冻的水果或食品，以免过度刺激肠胃，引起腹泻。”

黄慧说，安排好作息时间也是调节身体状态的一个重要方面，晚上和中午一定要注意放松身心休息。如果考生比较焦虑紧张，可以采取散步或听音乐的方式来调节，晚上睡觉之前也可以喝点牛奶帮助睡眠。

考生们如何调整心态，轻松上阵迎战高考呢？德阳中学高三老师提出了以下建议。

“考试时要注意调适好心态，克服急躁、紧张情绪，放下包袱，不给自己增加压力，轻装上阵，以从容、轻松的心态参加高考，保证正常发挥，尽可能地减少过失性失分。”德阳中学高三老师胡家植表示，考生在考试过程中可做到先易后难，合理规划考试时间，机读卡填图一定要准确，不要错位，尽量不要过失性地丢分。

“在学习方面注意查漏补缺，翻一翻各科教科书，梳理一下知识脉络。”胡家植说，每天上午下午原则上复习高考对应的考试科目，以便适应高考的考试安排。“家长应该尽量给考生营造一个宽松、良好的备考氛围，尽量抽时间陪考生聊聊天、散散步，高考的时候要按时提醒考生应考。”本报记者李涵

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