困乏无力，精神不济…… “多事”之秋 中医师支招解“秋乏”

秋高气爽，本应精力充沛，好好享受秋日好时光，可有的人却出现了大家常说的“秋乏”现象，哈欠连天、随时犯困、精神不济……让人烦恼不已。专家表示，适当调整生活方式，顺四时养生，秋乏可自然缓解。

家住达城西外的刘女士近半个月以来，经常出现头昏犯困、无精打采的现象。起初，她以为是没有休息好才导致整天打瞌睡，可调整了作息时间后，仍然没有太大起色。“我每天晚上11点上床睡觉，按理说睡眠时间足够了，可为什么白天一上班，老是打不起精神，身体也很乏力，总感觉没有休息好。”刘女士说，她还感觉到自身的抵抗力有所下降，常常有鼻塞、头疼的症状。到医院检查，医生说没有多大毛病，估计是因季节性引起的犯困，也就是人们常说的“秋乏”。

“夏季天气炎热，人体大量出汗，水盐代谢失调，再加上食欲变差，肠胃功能减弱，使机体一直处于一个相对透支的状态。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是‘秋乏’的来由。”达城百年堂中医馆中医师罗升儒称，常言道“春困秋乏夏打盹”，秋乏是秋天来临人体出现的自然生理反应，待机体自我调整后，症状会逐渐消失。但是，如果作息不规律而且超负荷工作，也会导致自身体质变差、抵抗力下降。

如何缓解秋乏，专家建议：要保持室内有效通风，减少久坐，同时，进行适当的户外运动，对促进血液循环和保持头脑清醒都有显著作用；此外，伸懒腰能够适当增强心肺功能，促进心脏的泵血，从而增加对大脑的供血，使人自然而然感到清醒和舒服。保证膳食均衡，增加蔬菜瓜果的摄入，可以有效抵抗疲劳。另外，中午适当休息（20分钟至30分钟），晚上在11点各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息。专家提醒，睡眠好坏不能单纯看时间的长短，觉得睡得时间越多就睡得越好，应依据睡眠质量来讲，深睡时间比浅睡时间多，那么有效睡眠就要多一些。

□达州日报社全媒体记者 洪叶

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如何缓解“秋乏”症状？

精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

起居调养：秋高气爽，规律起居，保证睡眠。适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20至30分钟为宜；晚上最好在11点以前入睡。

饮食调养：尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、防秋燥，像莲子百合煲、银耳枸杞莲子大枣汤、薏苡仁菱角粥等，都很适宜。以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。从养生角度讲,适宜多吃一点滋阴润肺的食物,如梨、龙眼、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。此外，白露时节也适合喝粥，另外，白露时节天气转凉，西瓜、冷饮等不能随意吃了。有哮喘病史的人群此时应少吃或不吃海鲜。

运动调养：秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

穴位调理：秋季宜润肺，肺属金，因此，大肠经和肺经处于最旺状态。从五行来说，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季，注意保护脾胃，加强胆经和肝经的功能。可以在白露节气，取期门、下脘、章门、曲泉、阳陵泉、悬钟等穴位用艾条灸熏。

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