佩戴口罩引胸闷 呼吸训练来帮忙

为了防控疫情，市民们每天都佩戴着口罩出门，可佩戴的时间越长，呼吸越困难，特别是老年人甚至会引发胸闷症状。到底，有什么方法可有助防止相关问题的发生呢？

选择合适的口罩及佩戴方式

达州市中心医院心肺科专家表示，为了预防因佩戴口罩时间过长引起呼吸困难及胸闷，老人在日常应注意以下几点：

选择合适的口罩 口罩的选择取决于使用的人群和场景，口罩分为普通口罩、医用外科口罩和N95口罩等级别，级别越高密闭性越强，故呼吸难度越大。老人出门应尽量避免去人群密集处，因此建议使用普通口罩或者医用外科口罩即可。

正确佩戴口罩 因佩戴口罩时，老人需要把口罩上的金属条沿着脸型压实，以尽量保持良好的密闭性，故每次佩戴口罩的时间不宜过长，以免引起呼吸困难等不适。有条件者，可选择每4小时更换一次口罩。

居家锻炼改善呼吸困难

此外，戴上口罩后，因身体对外界空气的交换受到限制，对氧气的需求会相对增加，所以更易出现呼吸困难、胸闷等症状。建议老人在家进行呼吸锻炼来改善以上症状，比如缩唇腹式呼吸、膈肌呼吸等。

缩唇腹式呼吸 先紧闭嘴唇，从鼻孔吸入空气，使腹部鼓起来。然后，噘起嘴唇（缩唇），慢慢呼气，如吹口哨状，使腹部凹陷。呼吸频率为每分钟7-8次，每次训练5分钟，每天训练3次。老人练习缩唇腹式呼吸时，可以采取坐位、卧位、立位。

膈肌呼吸 放松肩部，将一手放在胸前，另一手放在腹部；用鼻子吸气约3秒，吸气时腹部徐徐向外隆起，使腹部比胸部移动范围更大；通过缩唇缓慢呼气时，往下轻按腹部，使腹压进一步增高，推动膈肌使其上抬，帮助排气。

（综合）

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