防治腰痛 倒走不如后踢腿

相信大家在晨练时，经常都能看见一些老人在倒着走。问他们为何这样做，得到的答案几乎都是：我腰不好，倒着走能减轻腰痛。但事实果真如此吗？

倒走不能放松腰部肌肉

达州市中心医院康复科专家表示，倒走运动可以锻炼人的本体感觉，减少老人跌倒的风险。然而，对于防治腰痛问题，则可行性不大。这是因为，不管是倒走，还是向前走，人的腰部肌肉都是处于紧张收缩的状态，并不能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。

后踢腿加强腰臀部肌力

专家认为，相比起倒走，后踢腿运动更加适合有腰痛问题的老人进行。这是因为，老人常见的腰痛主要是因为腰部骨骼、肌肉退化以及劳损导致的。要缓解这类型的腰部疼痛，可以通过后踢腿加强腰臀部的力量训练，能一定程度上锻炼臀肌的力量，从而缓解腰痛。

其实，老人要预防和减少腰痛，就应该从日常生活中减少弯腰负重运动，这样才能真正减少腰痛症状。而且，坚持进行规范的腰部肌力训练，也是必不可少的。（综合）

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