眼睛健康遭受“侵蚀”怎么办？ 眼科专家来支招

最近娃儿上完网课总说眼睛干，不舒服，怎么办？”“最近看手机的时间多了，视力有点模糊，眼睛老是有点红，需不需要去医院检查？”……疫情未退，“居家”和“线上”依旧是不少人的“主旋律”，长时间使用电子产品容易导致干眼、视疲劳等症状。那么，该如何保护好眼睛？达州市中西医结合医院眼科主任医师邹德建议：要养成良好的用眼习惯，保证充足的睡眠，摄取均衡的营养。

学生族：注意保持用眼距离

邹德医生建议，学生在上网课或使用电子产品期间，可遵循“20-20-20”口诀，即看手机、电脑等电子产品20分钟后，看20英尺（6米）以外的事物至少20秒，达到放松睫状肌的目的。同时，需要注意保持用眼的距离，邹德表示，看电脑时，眼睛距离屏幕70厘米，看手机、看书本时距离要保持20厘米以上。在看电子屏幕的时候，家长可以提醒孩子多眨眼，使眼睛润滑，减轻疲劳，减少患干眼症的可能。

由于疫情防控期间户外活动大幅减少，邹德建议家长可以让孩子站在阳台等空旷处，适当打开窗户，让眼睛接触光线，使长时间紧张和疲劳的睫状肌得到休息。在生活中，家长要鼓励孩子不挑食，多吃水果蔬菜，少吃甜食。此外，避免孩子卧着看书、看报，以免眼睛的视疲劳加重，双眼用眼不平衡，从而导致屈光参差。同时，切忌钻在被窝里看手机，被窝光线太暗，与手机的屏幕形成强烈对比，孩子容易出现视疲劳。“万一孩子真的近视了，家长也不必惊慌，最好的办法就是带孩子进行医学验光，按照准确的度数为他们配眼镜。”邹德说。

上班族：做好这五点保护眼睛

一是上班族在使用电子产品的时候，佩戴防蓝光眼镜，减轻蓝光对眼睛的伤害；二是建议连续工作半小时到一小时，应休息10分钟。可以眺望远方，也可以眨眼或者是闭眼，让眼睛休息、放松，可以在电脑桌旁养一盆绿色的植物，工作间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张的工作情绪；三是注意作息时间，按时睡觉，每天保证7到8小时的充足睡眠，睡前热敷眼睛；

四是减少在网上追电视剧、看电影的时间，不熬夜打游戏、不通宵上网；五是眼睛不适时应合理使用治疗视疲劳、干眼症的眼药水和眼用凝胶。□本报记者 洪叶

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