达州市国民体质监测为市民开“运动处方” 专家建议：不做“低头族”“夜猫子” 每天坚持锻炼1小时

体质监测现场

今年是全国第五个国民体质监测年。自5月起，市社体中心便组织了20人的监测队伍，耗时四个月，在全市范围内选取26个监测点，对4181人进行了问卷调查和体质监测。据初步评估，达州市居民体质总体达标率与往年相比有所提高。“现在主动参加锻炼的人越来越多，大家体质状况也有明显提升。但仍然有部分年龄组人群，因为不良生活习惯、缺乏健身意识、缺乏科学的锻炼方法等原因，导致体质下降。”专家分析说。

市民力量待增强

今年的体质监测报告显示，达城市民普遍存在力量、柔韧、平衡能力较差的现象，其中乡村人群以及城镇男性柔韧性相对较差；城镇人群力量，尤其是握力比较差。

对此，专家建议，“想要增加力量训练，可进行负重深蹲、俯卧撑、推举杠铃等器械练习——就是常说的‘撸铁’，通过多次、多组、有节奏的力量练习，从而增加肌肉体积、提高肌肉力量和肌肉耐力。同时，还应适当做肢体的拉伸练习来锻炼柔韧性，还可通过集中注意力走直线来练习平衡力。”

老人健康饮食很重要

报告还显示，相较于城镇，乡村老年人体质达标率较低。市社体中心专家说，“老年人是各种慢性病的高发群体，乡村老年人由于健康素养水平低、不懂得膳食营养和体育锻炼，就更容易被疾病缠身”。

专家提出建议，“老年人的健康饮食应当是低油、低糖、少盐，适当补充蛋白质和钙；老年人体育锻炼要针对个人身体状态而定，宜选择柔和、轻缓、低强度的运动项目，如太极拳、健身气功、柔力球、广场舞等。没有就近就便的体育场地，可以沿着步行道快走，甩开胳膊、迈开腿、深呼吸，每次走到全身发热、微微出汗，也能达到健身的效果。”

年轻人多户外运动

在监测过程中，部分年轻人看着身材壮实，一经监测后发现，肺活量、血压、握力等都不能达标，体质评定等级还赶不上长期锻炼的老年人。

“很多年轻人因为加班或者沉迷电子产品，成了‘夜猫子’‘夜宵族’，不规律的饮食和作息导致身体变差。”据调查，不规律饮食、吃夜宵、熬夜是健康的头号“敌人”。晚餐进食太多、太晚，或频繁进食，会导致体内合成的血胆固醇增多，引起肥胖、血糖血脂高等多种症状。

据世界卫生组织调查发现，健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会因素占10%、医疗条件占8%、环境气候占7%，而生活方式占到了60%！可见，作息不规律是导致体质变弱的一大危害。

专家建议，年轻人应当保持至少每天坚持锻炼1小时的健康生活习惯。那些“低头族”“夜猫子”们，要控制看电脑、玩手机时间，多到户外参加适宜的健身活动，让自己保持良好的、平和的心态，缓解工作压力，还能锻炼出优美形体、健康体魄。

□王文靓 本报记者 罗未

新闻推荐

达州市中心血站开展爱国主义教育活动

本报讯为加强爱国主义教育，弘扬爱国主义精神，激发党员爱国热情和干事创业的激情。近日，市中心血站开展了“知史爱党、知史爱...

达州新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播达州正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。