距离高考只有一个月了，心理辅导老师支招减压 家长：合理期盼 多听少说 学生：稳定作息 轻松上阵

还有一个月就是一年一度的高考。老师、学生和家长都在做最后关键时刻的冲刺。记者在日前采访了达州中学的白东老师，她以多年来在校给学生做心理辅导所积累的丰富经验，总结了一些关于高考减压的建议，希望可以帮助学生和家长顺利度过迎接高考的最后阶段。

●家长篇 做好保障 合理期盼

高三，在冲刺备战的最后阶段里，家长首先要做好后勤保障工作，让考生没有后顾之忧，可以一心地备考。比如处理好家庭关系、夫妻关系、家庭经济情况等会影响到孩子状态发挥的状况。

其次，家长需要保持合理的期待。家长往往都望子成龙、望女成凤，孩子学习的情况，其实孩子和老师可能更清楚，但作为家长往往会有一个更好的期待。如果家长的这个期待合理，那是没有问题的。如果这个期待过高，加上家长对孩子有所付出，是希望孩子拿成绩回报的，孩子则会觉得压力很大，很难去实现父母所期望的。

多听少说 管理情绪

另外，家长需要提高孩子假期回家陪伴的质量。比如周末或学校放小假的时候，孩子回家休息，可能偶尔看看电视，看看手机，这些都是没有问题的。孩子愿意跟你沟通，他愿意说些什么，家长认真听就好。在这个时候，切忌进行过多的说教或者评判，尽可能的让孩子自由表达，然后我们认真地听并告诉他，我们听完的感受。一定注意话不要太多，重质量。

最后，当孩子处在这样一个冲刺的阶段，家长爱孩子，对孩子有期待，家长本身就会有担心和焦虑的情绪。这个时候，家长需要尽可能管理好这一份焦虑的情绪。可以选择出去跟朋友聚会，或者是做另外的，让自己感觉可以轻松下来的一些事情，而不是把这份焦虑传染给孩子。

●学生篇

稳定作息 目标合适

首先，作为学生要保持稳定的作息时间。从现在一直到高考期间，作息都是保持稳定的，尤其需要保证足够的睡眠时间。

其次，为自己制定合适的目标。因为大家都希望高考能够有一个理想的成绩，所以一部分同学非常非常地努力学习，这个时候也有同学很容易给自己定一个高要求、高目标。倘若在很努力的情况下，依然离这个目标有一定的距离，这时就很容易灰心沮丧，因此合适的目标对学生来讲非常重要。

建议学生对自己有积极的暗示。积极地暗示自己：“我每天休息得很好，白天的精神状态很好，我可以以一个很好的状态投入到学习，在下一次的考试，在接下来的高考，我可以发挥得很好。”包括可以进行一些进入高考考场，在考场里发挥很好的情境想象。当多次进行这样的一个预演，更容易成为现实。

调整状态 轻松上阵

建议学生，在平常的大小考试中接受自己偶尔有成绩下降的情况。在繁重的学习、频繁的考试下，偶尔可能觉得有一些疲劳疲惫，当出现这种不是很好的状态时，可能就会导致考试成绩下降。所以，学生要学会接受自己的这种状态。在高考前，只要有意识地去把它调整好，那就完全没有问题。

还有同学，可能是因为自己进入了学习的高原期，出现了“高原现象”。“高原现象”是指基础知识已经掌握得差不多了，剩下的没有掌握的，多是知识和技能上的难点，所以学习进步的速度就会突然放慢了。尽管学生每天的练习也很努力，但是在成绩提高上不明显，甚至会出现成绩下滑现象，总体上处于一种停滞状态。但是，当在高考前出现这个现象，其实是非常好的，因为这个现象已经提前显现出来，同学面对它，然后搞定它，在高考的时候就不会有了。

最后，学习是为自己学的，同学们放开来自于老师给的期待，父母给的期待。我们要学得更好，是因为我们自己想学得更好，轻装上阵才更容易发挥得好。□本报记者 张黎丽

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