你知道吗？ 小雪后养生应该这样做

□本报记者 蒋金洪

“久雨重阳后，清寒小雪前。”22日迎来“小雪”节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温逐渐下降。小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，一些体质比较弱的人在小雪节气很容易生病，所以在这个时候我们要学会养生。那我们该如何养生呢？让中医专家谈谈小雪后的养生秘诀吧。

小雪，是二十四节气中的第20个，每年11月22日或23日。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。小雪是反映天气现象的节令，这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。

中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天，提醒着人们御寒保暖。

穿衣戴帽注意保暖

寒为阴邪，易伤阳气，所以小雪之后天气寒冷，要注意保暖，及时添加衣服，这样有利于阳气潜藏，养精蓄锐。“很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。”达川区中医院内科医师刘传密说，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

“头戴帽，不易寒。”刘传密说，头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

多吃暖身去火的食物

小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时补肾最合时宜。饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，在冬季食用对身体益处多多。但对于出现口干、咽喉干涩，以及脸发烫等现象的人，应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，比如：木耳、桑葚、百合、乌骨鸡等，是适合这类人群的不错选择。

黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。此时节，少吃辛辣食物，防内火，多喝水，戒烟戒酒，规律生活。

记得要早睡迟起

“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡迟起，最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。老人晚上8、9点入眠最合适，年轻人最好不要超过10点。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

当然，最好也不要睡到太阳晒屁股。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。每晚可以用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

常做户外运动多晒太阳

“小雪”节气之后，天气会逐渐变得阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。从中医治疗的角度来说，抑郁症只有在突然、强烈或长期持久的情绪刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。所以应调节好心态，保持乐观，并且常参加一些户外活动以增强体质。

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”老百姓的话说得多好，真是高度概括了冬天运动的精髓。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

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