高考不仅考知识储备也考心理素质 ——本刊请老师为达州市高考学生支招

再过十多天，一年一度的高考就要到了。对学生来说，高考不仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战，因此很多考生及其家长都很紧张。

怎样给学生减压，让他们以平常心应对高考，是老师们尤其要注意的问题；怎样给参加高考的孩子合理安排饮食，是家长们最为关心的问题。对此，连日来，本报记者特意采访了达州市一些教师，请他们给老师和家长提一些建议。

注重心理减压 轻装上阵迎考

“从历年的高考情况来看，总有一些考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失误。如果说考生的知识水平是考取理想大学硬件的话，那么考生心态稳定、心理平衡则是取得理想成绩的软件。”大竹中学教务处主任赖长林说，针对考生在高考来临时容易出现紧张、焦虑、抑郁等心理问题，老师们可以让考生通过体育运动、转移注意力、营造宽松环境等方法，恢复到正常的身心状态。

赖长林介绍说，劳逸结合有助于减轻考生压力，同时还会有效转移考生的注意力。课余时间，老师可与学生开展一些打球、跳绳之类的体育活动，不但有助于大脑充分吸收氧气，获得更好学习效果，还可以让学生进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。此外，老师在言行上不要天天对学生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，而是多倾听学生的烦恼，积极引导他们进行自我宣泄等等。

“充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。”开江县任市中学校长刘海洋认为，对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学安排生活，建立有规律的起居生活来克服失眠。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

刘海洋认为，考生在考前20来天就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，而不是彻底放松。从应试的角度看，如果考生在考前一周完全停止学习活动，是不利于考试时迅速建立应急机制的。

注意饮食调节 保证营养需求

“考前几天，考生的大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，很容易食欲不振，进而导致抵抗力下降，容易生病。但如果刻意去改变饮食，可能会增加很多的不确定因素。”达州市高级中学校长郑开伟认为，考生考前应当保持日常的饮食习惯，不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应与平时保持一致。没有必要到外面的餐馆去吃大鱼大肉，最好选择在学校食堂就餐。

那么，在饮食方面，考生考试前应该注意什么呢？

大竹县石河中学校长白益权认为，考生的饮食要保证主食的摄入量，不要只吃鱼类、肉类食物，因为这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，最好是白开水。一些含糖的饮料在饭前最好不要喝，考前可以喝一些不太浓的茶，但不要喝咖啡，因为咖啡因会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。零食可以适当吃些，但油腻的食物及瓜子、花生之类的食物要少吃。此外，考生应保证每天吃约500克左右的水果，多吃一些菠菜、洋葱、胡萝卜以增强记忆力，改善大脑供血，帮助集中精神应对高考。

·本报记者 刘礼全·

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